缩阴运动图 缩阴运动详解图解

25岁以后，女性要注意保养。如果不保养，就会出现各种问题，比如脸上长斑，私处松弛等等。母亲密切关注产后阴道收缩，锻炼阴道收缩是最重要的。

缩阴运动详解阴缩运动详解

安全是人们如此热衷于锻炼的主要原因。运动不仅安全，而且成本低，适合大多数女性。

锻炼的方法有很多。今天我们就来说说比较简单的锻炼方法。

肛门收缩:这个动作还可以锻炼盆底肌肉的弹性，从而帮助恢复阴道肌肉的弹性，达到收紧的目的。动作也很简单，定期收缩肛门肌肉，然后放松，重复20次，早晚做一组。

挤尿:相信很多人都有过这种经历。排尿过程中可以很好的锻炼盆底的肌肉弹性，长期坚持可以很好的改善私处的肌肉弹性。对于那些严重松弛甚至漏尿的女性，会有很大的改善。

萝卜蹲游戏:大部分女性都会有长期久坐的习惯，私密部位肌肉充血会降低肌肉弹性，甚至影响卵巢功能。通过蹲萝卜这个游戏，可以让隐秘处的肌肉每天动五分钟。

睡前运动:靠在床上，身体后仰，臀部放在床上，双腿悬空空不能着地，然后收腿再抬起，慢慢向上半身靠拢。保持膝盖不动，甚至重复一遍，可以让你的私处肌肉收紧很多。

阴道松弛可以通过做缩阴运动来改善阴道松弛可以通过阴道收缩来改善

Kaigl培训

1.选择一个舒服的姿势。你可以站着、坐着或躺着。让我们以躺下为例。

注意:练习平躺时，背部要展平，双膝微微并拢，头部也要展平，以免扭伤脖子。

2.盆底肌肉收缩5秒，训练开始感觉太长可以缩短到2-3秒。

3.放松盆底肌肉10秒，倒数后开始下一次重复。

4.重复练习10次，算一组Kaigl训练。建议每天练习3-4组。

5.将收缩盆底肌肉的时间增加到10秒，在保持原来练习量不变的基础上增加收缩肌肉的时间。另外凯格尔运动有以下几个变化，适合有一定基础，能熟练找到盆底肌肉的妈妈。每个人的私人情况都不一样。咨询专业人士时，往往会等待有针对性的建议，修复速度和效果会更好。如果你身边没有专业人士，可以联系姚瑶，让姚瑶做你身边的产后恢复者。点击联系姚瑶:联系姚瑶