野路子 健身：看看你属于正规军还是野路子？

健身野路子经常犯的5个错误，看看你属于正规军还是野路子？

　　随着文化水平的普遍提高，大家越来越注重健身的科学性和系统性，逐渐培养出了一批“正规军”。他们在健身时讲求理论依据，力求让自己的训练更高效，并且也更有话语权。当然，与其产生鲜明对比的就是“野路子”。

　　如果没有专业人员的指导，相信大部分人都是从“野路子”入门健身的。只不过后来有些人得到了提升，而有些人还在原地踏步。以下是健身“野路子”经常犯的5个错误，看看你属于“正规军”还是“野路子”？

　　第一，训练毫无章法。由于对健身缺少系统性的认识，“野路子”是不知道如何通过有效地训练去达到自己的目标的。这也造成了他们在训练上显得非常的混乱。东练练，西练练，又或者长期坚持做同样的训练，一直抓不住重点。一段时间坚持下来，健身的效果是有，但总不是那么的如人意。

　　第二，疯狂训练。健身“野路子”最流行的一句话就是“只要练不死，那就往死里练”。由于内心存在这种想法，往往会造成某天的训练量成倍提高，尤其是在出现肌肉酸痛的情况下依旧保持这种高强度的训练。这种练法比较极端，要么能练出点什么，要么还没练出什么就受伤了。

　　第三，不把受伤当回事。健身过程出现肌肉酸痛这很正常，但是在漫长的训练过程中难免会出现一些拉伤，挫伤，扭伤等情况。“野路子”通常不是很在意这些小伤，认为休息几天就好了。如果换做是“正规军”，他们会去分析到底是因为器械重量太大还是因为动作不规范造成了伤痛。找到原因，然后避免更大的伤病。

　　第四，不注重营养。“野路子”通常只注重训练，并且也很能吃苦。但是他们对待营养只不过是一日三餐的概念而已，还没有上升到蛋白质、脂肪和碳水化合物配比的高度。所谓三分练，七分吃。虽然平时练得很辛苦，但是增肌的效果往往不是很理想。

　　第五，只会模仿。由于缺少理论作为训练的基础，“野路子”只能通过模仿别人的动作来进行自己的训练，却始终搞不明白别人为什么要那样训练。这种只得其形不得其神的做法，很容易因为细节上的不同而造成效果上的巨大差别。相反，如果知道健身的本质，那完全不用模仿别人的动作，就凭自己的理解也能设计出一套合理且科学的健身计划。

　　最后，本文不是说“正规军”就高人一等，“野路子”就矮人一等。而是希望大家可以找到自己的提高点，每经过一段时间就能获得一点提高。毕竟，每个人都是这样走过来的。