肚子肉松怎么紧致 肚子上的肉松怎么变紧？7个瘦小腹秘诀~

即使苗条的女生也有小腹肥胖的问题。这是因为他们平时坐着缺乏运动，然后吃完饭就马上坐下，这样就形成了一个又圆又肉的肚子。这里有七个小贴士可以帮你和小肚子分手。

1.少油高纤维

有必要计算卡路里，避免吃垃圾食品。可以多吃水果、蔬菜和高纤维食物，比如西红柿、芹菜、木瓜，也可以在米饭中加入糙米、全麦等粗粮。富含膳食纤维的食物可以吸收肠道中多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你永远不会有小肚子的困扰。

2.晚上六点前吃晚饭

睡前四小时吃晚饭不容易发胖。不妨在下午6点前安排晚餐，让胃有足够的时间消化排出空再睡觉，这样腹部就不会堆积脂肪。

3.多吃蜂蜜促进排便

便秘是小腹的主要原因之一，所以清肠解毒是减腹的关键。喝蜂蜜水是减胃的有效方法之一。蜂蜜含有大量果糖，具有通便的作用。每天摄入50克果糖，喝1000毫升清水，可以促进排便，防止小腹形成。

4.早上喝2杯水空

便秘的另一个主要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣会残留在肠道内，影响肠道蠕动的速度。早上起来，空在肚子里喝两杯水，可以帮助你排便，清理胃里剩下的食物。

5.早餐喝黑咖啡

黑咖啡有利尿消肿的作用。咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，促进胃肠蠕动，使早晨排便更加顺畅。

6.晚饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下，多到户外走走，多走30分钟左右，既有助于肠胃消化，又有助于减胃，简单易行。

7.经常锻炼小腹肌肉

日常生活中锻炼小腹肌肉。站立和坐着时注意收紧腹肌，持之以恒。

可以让腹肌更紧绷，更有弹性。

小腹简单运动:

1.伸展背部。

2.收紧腹部，保持这个状态30秒。

以上动作可以锻炼腹部横机、腹直肌等肌肉。