[说道讲体育]青少年篮球运动员怎样赛前训练调整，YBT 测试首要考虑的是啥

赛前减量训练（Tapering），亦成为再生循环训练，是通 过在比赛前的一段时间减少运动负荷，来帮助运动员获得更好的身体状态，从而在比 赛中获取良好运动成绩的一种训练方法。研究表明：减量训练有渐进性：直线式、指 数式的减量；也有非：阶梯式的减量。渐进型减量提升效果优于非渐进式减 量；在渐进式减量的不同方法中，缓慢减量模式不及快速减量模式效果好。为了保持 之前的训练效果，应保持相应的运动强度，因此减运动量对于提高运动能力更为有 效，当运动量减少 41%~60%时效果最佳，对于绝大多数运动项目而言 8~14 天的减量 训练是较为适宜的。

通过减量可以提高 0.5%~6%的成绩，从而提高了球队在比赛中获 胜的可能性。 根据之前的研究结果，本减量方案的持续时间为两周，从 3 月 20 日开始至 4 月 1 日，4 月 2 日前往比赛驻地，期间逐渐减少训练时长，训练内容与之前基本保持不变， 减少了技战术对抗、教学赛的时间长度，同时对抗强度有所增加，使其与比赛实际运 动负荷更加接近。力量训练的时长也缩减了三分之一，各个练习均减少了 1~2 组。

但 是，在训练基本部分减少的情况下，热身与恢复的总时长却没有变化，这是因为良好 的热身与恢复不仅能够减少意外损伤的危险性，还能促进减量训练后运动员体能的恢 复效果。本研究采用了渐进式的减量方式，第一周减量 15%，第二周减量 26%，减量 后周训练时间比减量前减少 38%。对比减量前后周训练内负荷发现，减量后 TRIMP 仅 比之前下降 18%，不如运动时间的减小幅度明显，这是因为虽然运动量下降了，但是 运动强度的增加使得运动员高心率区间的时间比例增加，从而使得运动 TRIMP 下降幅 度不如预期的明显。

青少年篮球运动员功能性体能训练测试结果与分析

身体运动功能测评是体能训练的起点，对于运动员在训练前初始状态的了解是制 订训练方案的基本依据，身体运动功能测评也是体能训练的终点，良好的身体运动功 能测评能够全面、综合的反应训练效果、了解运动员比赛前的状态，从而帮助主教练 提前规划比赛策略。功能性训练融合了运动人体科学的综合性训练理念，因此与之相 匹配的测评方法也应该具有相应的全面性与科学性，基于功能性体能训练的测评应包 括：运动损伤风险评估、形态指标、机能指标与素质指标四个方面。

运动损伤风险评估

现代体能训练理念都将减少运动员的损伤率视为主要目标之一，而通过对于运动 员的动作模式、姿态特征进行分析则能在一定程度上减少运动损伤的发生[151][152]。因此 本测评方案中的运动损伤风险评估主要包括：功能动作筛查（FMS,Functional Movement Screening,FMS）、Y 平衡测试（Y Banlance Test）以及足底压力测试。

功能动作筛查

功能动作筛查是一种国际公认的动作评估，在 2016 年 7 月，开展基本运动功能训 练中周期之初便进行了一次 FMS 测试，主要目的为寻找运动员人体运动链的薄弱环节 以及存在的动作代偿，从而为第一个周期制订动作训练计划、预康复训练提供依据， 并在第一周期结束时进行了第二次的 FMS 测试，以检验本周期的训练效果，并作为第 一周期与第二周期划分的标准。在 2017 年 2 月，在第二周期与第三周期之间进行了第 三次测试，已检验之前两个周期的训练对于运动员的动作模式的影响，并判断运动员 是否能够在之后大强度专项训练与比赛中尽量避免非接触性运动损伤的发生。

对三次测试的数据进行收集后，采用 SPSS 直方图正态分布及方法齐性检验后，发 现三次测试仅总分符合正态分布、且方差大致相等（方差齐性检验结果大于 0.05）， 适合进行单因素方差分析。而其他数据因为不符合正态分布或者方差差异较大，则无 法进行单因素方法分析，只能进行直观对比。通过分析我们发现，经过 8 个月的功能 性体能训练，受试者七个动作的平均成绩均有了一定提高，特别是躯干稳定性俯卧撑 全队均达到满分水平，从而切实增强了各个位置运动员身体在矢状面的稳定性。

过栏 架步与深蹲得到了较大幅度的提高，深蹲是一个全身动作，它包含了从踝关节至肩关节的灵活性、稳定性以及多关节的动态控制，该动作的提高是建立在其他动作均得到 提高的基础之上，也是运动员综合动作水平提高的体现；过栏架步反映了髋膝踝的灵 活性与稳定性，该动作能力的提高为篮球运动员在高强度对抗中的充分发挥灵敏素 质、速度素质、对抗力的同时免于运动损伤提供了重要支撑。转动稳定性提高幅度较 小，这是因为该动作两分较容易完成，在初次测试中均能达到标准，三分难度较高， 在后测试中仅仅只有一名后卫能够完成，三分动作要求运动员在同侧手膝支撑的条件 下完成平衡性动作，对于平均身高较高的篮球运动员而言，是非常困难的。第三次测 试 的 总 分 的 平 均 分 比 首 次 测 试 高 2.86 ， 三 次 测 试 的 总 分 呈 非 常 显 著 性 差 异 （P<0.01），这表明针对运动员动作模式、以及预康复训练的方案制订与实施是成功 的。

YBT 测试

Y 平衡试验（YBT）是一种用于测试一个人的运动损伤风险的工具。它包括上肢 测试与下肢测试两个部分。对于下肢 YBT 测试是基于星形漂移平衡试验研究，该试验 已经充分证明了研究结果的可靠性，其测试结果准确地预测了俄勒冈高中篮球运动员 的运动能力，并能评估篮球运动员运动损伤风险的高低，且具有很高的可信度与效度 。上肢 YBT 已被证明是一个可靠的测试，能够评估在一个人在闭链运动时单侧上肢功能。它要求受试者在单手支撑姿势下，用另一侧上肢在 3 个不同方向触摸最远端 。

上肢——内上侧测试动作幅度的大小取决于肩胛骨上提、胸椎旋转、两侧肩关节 屈伸以及外展内收的活动度，同时需要良好的肩胛骨与核心部位的稳定性。上肢—— 内下侧测试，该动作幅度的大小取决于肩胛骨下抑、胸椎旋转、两侧肩关节屈伸以及 外展内收的活动度。上肢——上外侧测试动作幅度的大小取决于支撑侧肩部在冠状面 的稳定性。下肢——前侧测试动作的幅度取决于支撑侧下肢在矢状面的稳定性，需要膝关节在阻力臂较大的情况下仍能稳定身体。下肢——后内侧测试以及下肢——后外 侧测试，这两个动作考察受试者髋关节冠状面以及矢状面的稳定性以及全身动态平衡 能力。

由于关节在各个方向的稳定性与灵活性不同，以及有的动作为向外延伸，有的 动作为穿过躯干，因此 YBT 各方向的距离有着较大差距。开展基本运动功能训练中周期之初便进行了一次 YBT 测试，主 要目的为评估运动员在各方向的灵活性与稳定性，从而为第一个周期制订动作训练计 划、预康复训练提供依据。全运会预选赛开始之前的不到一个多月的 时间进行第二次测试，以检验训练效果并预测运动员的赛前状态。

YBT 测试首要考虑的目标

YBT 测试中左右肢体相同动作的幅度差异是首要考虑的目标，研究表明两侧肢体 的差异越大则受伤概率越高，在首次测试时上肢三方向动作、下肢后外侧动作两侧 肢体动作幅度差异较大，右手内上侧幅度小于左手、内下侧大于左手，表明右侧肩胛 骨上提能力较弱、下抑能力较强，外侧动作右手弱于左手表明：对侧手臂与躯干冠状 面稳定性较差，也就是说右侧手臂与躯干在冠状面的稳定性要强于左侧。

最后

下肢测试 中，后外侧两侧差异较大，左侧明显强于右侧，这也是由于对侧肢体支撑稳定性不足 所致，也就是说右侧下肢在多平面的稳定性要强于左侧，这是全队向左变向次数远多 于右侧的重要原因之一。下肢后内侧与后外侧两个指标的对比可以反映髋关节在两个 方向平衡能力的对比，两者越接近则越均衡，在首次测试时，后外侧明显强于后内 侧，两者平均相差 7cm,这可能与支撑侧肢体在做后内侧动作时更难以控制身体平衡能 力，以及髋外展肌群过于紧张从而限制了髋内收的幅度。针对以上差异，在制订预康 复训练方案时有意识地增加了薄弱侧肢体多平面稳定性与灵活性训练的组数，劣势侧 与优势侧训练组数的比值为 3：2。