100米跑教案 短跑教学之100米的技巧一

说到短跑，当然人们的第一反应就是speed（速度）。没错，短跑就是速度快慢的体现，是一个人爆发力、耐力与协调性的体现。如果你是一个体育生，那短跑肯定要搞好来，不然旁边的女生说你不行，男人，最忌讳的就是被别人说不行，所以小编呢今天就来讲讲短跑的技术与训练方法，希望对业余也好，专业也好都有个帮助。

短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑、4×400米接力跑等几项，那我们就讲讲100米吧。

100米跑的过程分为四个阶段依次是:起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。（当然还有一个压线技术，那个我们暂且不说）

先说起跑，起跑有人认为起跑没什么作用，其实不然，一个好的起跑能给你全程100米提供优质的启动力让你事倍功半。废话不多说转正题，起跑的任务就是对发令做出一个迅速的反应，快速摆脱静止，并获得较大的前冲力，为下一阶段的加速跑创造条件。那这里就涉及到起跑器的安装了，一般起跑器安装分为拉长式，接近式，还有普通式，（还有一种平行式，这种略掉）好，看图。

起跑器的安装方法

各种试试，找到适合自己发力的起跑器安装方法。这时我们踏上起跑器，双手稍比肩宽撑在起跑线上，听到预备后，深吸一口气，臀部提起与肩同高或稍高于肩，重心落在两臂与前腿上，整体稍向前倾，听到枪声时两手迅速拨离地面，快速有力前后摆动，后蹬腿用力蹬离起跑器（根据力的相互作用，你用多大力蹬起跑器，起跑器就给你多大的力），使身体前上有个初速度，向前上方运动，这时要注意双腿离地不能过高。

这个训练的话那就是多重复的试，体会那种蹬离起跑器后的那种起始力量（很爽，十分有力，就是感觉有东西拱了一下）。

起跑结束后的加速跑就是从蹬离起跑器后到途中跑的跑段，这段距离就是让你尽量的达到你的最快速度，一般距离的话是25米到30米，但是说实话，我觉得20米就够了，也有些人需要三十几米，这个怎么说呢，因为我们不是奥运会的那些人，这么高这么壮，看情况吧，你也可以试试20米到30米之间，你跑跑试试，哪里提到了最高速，然后做个标记，到那个标记你的重心就要完全起来了。第一步（也就是蹬离起跑器后落地的那一步）大概就是落在你重心投影左右的位置，讲白点就是二十几公分到三十几公分，看个人情况。脚着地后迅速后蹬，这时后的重心前倾感觉就是处于临界状态，快要摔倒的那种感觉， 然后前几步，五六步吧，脚掌呈外八字步有力蹬地，手臂并快速有力摆动，维持身体平衡，重心随着速度的增加而提高直至到达最大速度，下面看图.

加速跑1

加速跑2

总的来说就是重心慢慢起来，步幅慢慢变大。 训练方法的话，我觉得你去优酷或者去爱奇艺等视频播放器里找奥运会一百米的慢动作，可以录下你的加速跑，与其比较，看看有哪些不足，咱不说百分之百，但一半总得搞到来吧，毕竟奥运会的都是高手之中的高手，你跑个十一秒的，都很开心了，奥运会的都九秒多是吧。

好了，到这一百米的前两个阶段就讲完了，还两个阶段的技术和训练，就放在下篇文章里讲吧，谢谢大佬们支持。

说到短跑，当然人们的第一反应就是speed（速度）。没错，短跑就是速度快慢的体现，是一个人爆发力、耐力与协调性的体现。如果你是一个体育生，那短跑肯定要搞好来，不然旁边的女生说你不行，男人，最忌讳的就是被别人说不行，所以小编呢今天就来讲讲短跑的技术与训练方法，希望对业余也好，专业也好都有个帮助。

短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑、4×400米接力跑等几项，那我们就讲讲100米吧。

100米跑的过程分为四个阶段依次是:起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。（当然还有一个压线技术，那个我们暂且不说）

先说起跑，起跑有人认为起跑没什么作用，其实不然，一个好的起跑能给你全程100米提供优质的启动力让你事倍功半。废话不多说转正题，起跑的任务就是对发令做出一个迅速的反应，快速摆脱静止，并获得较大的前冲力，为下一阶段的加速跑创造条件。那这里就涉及到起跑器的安装了，一般起跑器安装分为拉长式，接近式，还有普通式，（还有一种平行式，这种略掉）好，看图。

起跑器的安装方法

各种试试，找到适合自己发力的起跑器安装方法。这时我们踏上起跑器，双手稍比肩宽撑在起跑线上，听到预备后，深吸一口气，臀部提起与肩同高或稍高于肩，重心落在两臂与前腿上，整体稍向前倾，听到枪声时两手迅速拨离地面，快速有力前后摆动，后蹬腿用力蹬离起跑器（根据力的相互作用，你用多大力蹬起跑器，起跑器就给你多大的力），使身体前上有个初速度，向前上方运动，这时要注意双腿离地不能过高。

这个训练的话那就是多重复的试，体会那种蹬离起跑器后的那种起始力量（很爽，十分有力，就是感觉有东西拱了一下）。