都说减脂的秘诀是:

七分吃,三分练

健身时,怎么吃?

一直是大家头疼的问题!

尤其是, 健身时——主食怎么吃?!

主食,一般是指那些富含淀粉的食物,是我们平时摄入碳水化合物的主要来源,比如 我们日常饮食所吃的 馒头,大饼,米饭,包子,面条 等。 其中也包括一些 薯类 ,比如 马铃薯,红薯 等。

很多小伙伴提到减脂,减肥,瘦身,就对主食避而远之,甚至一点都不吃。

其实这样的做法是错误的!很多小伙伴,对于主食,存在着一定的误解:

误解一:吃了主食就会胖,不吃就容易瘦?

其实不是的!主食虽然是碳水化合物的主要来源,但是碳水化合物和蛋白质、脂肪一样,都是为人体提供能量。

适量食用,不过量,是不会引起发胖的!

误解二:不吃主食,身体也没什么影响?

其实影响还是比较大的,中国营养学会认为,膳食中碳水化合物为人体提供的能量应占身体需求总能量的50%以上。而主食作为碳水化合物的主要来源,对于供给人体充足的能量非常重要。

主食一点都不吃,会影响身体机能的正常运转,还能让人精神状态下降 。

所以,想要健康减脂,主食是一定要吃的!但是在众多主食的选择里, 有什么食材是既可以做主食,又是低热量的呢?

今天七七就 给大家推荐5种

低热量,富含营养物质,减脂瘦身更高效

可以做健康低热量的主食食材!

吃惯了米饭、馒头、面条等

可以换换口味了!

推荐一:藜麦

藜麦作为一种低热量主食,每100克热量为368大卡,富含膳食纤维,并且含有大量的蛋白质,还含有钾、磷、镁、维生素E及B族等抗氧化微量元素养素。

当然主食不能只吃藜麦, 搭配适量细粮更美味健康 。

推荐二:玉米

玉米作为大家都喜爱的减脂食物,每100克玉米仅含有热量112大卡。并且富含膳食纤维,适量食用急于减脂瘦身,可以减少便秘风险。

煮玉米、玉米沙拉、玉米碴粥等,都是很健康的玉米主食做法。

推荐三:燕麦

燕麦是健身减脂,必不可缺的食材,相信燕麦大家肯定都吃过。每100克热量只有377大卡。在所有粗粮中,燕麦的B族维生素含量是最丰富的,并且富含矿物质、膳食纤维等,是健身减肥的主食佳品。

燕麦片,燕麦粥,都是美味营养的健康减脂餐。

推荐四:薯类——红薯/紫薯/马铃薯

红薯和紫薯都是富含膳食纤维的食物,热量低,体积大,饱腹感强,每100克热量仅有102大卡。

蒸煮食用最佳,可以和脱脂牛奶搭配,美味营养,

马铃薯

每100克土豆,仅有热量77大卡 ,含糖量低,口感好,饱腹感强。碳水化合物和蛋白质含量都比米饭低,可以适量替代主食。

蒸煮食用,土豆泥,土豆饼等,都是健康低脂的主食。

推荐五:山药 / 芋头

山药、芋头,因为含有碳水化合物,并且健康低热量,很多人把它当做蔬菜来吃,其实它可以替代主食来吃。热量低,饱腹感很强。

可以蒸煮来吃,也可以煮粥来吃。

PS:以上5种替代主食,虽然热量相对较低,但是也要注意——适量食用。因为热量再低的食物,食用过量,造成摄入热量过剩,都容易转化成脂肪,造成身体肥胖。所以,任何食物都要适量吃哦~

并且为了保持营养均衡,一种主食不要长期单一摄入,均衡搭配更健康!

这5种健康的替代主食中

你最爱吃哪一种?

还有其他喜欢的替代主食吗?

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