腰果的热量 别再被它们骗了！7款公认的减脂食品，热量高的吓死人

大家好，我是主页君。

长期奋战在减脂一线的小伙伴，一定都接触过各种各样的“减脂食物”。

俗话说“七吃三练”，为了能保持好身材，大家也在努力追求更健康更低卡的食物。

但你知不知道，有很多食物虽然披着“健康食品”的外衣，热量却惊人，稍不留神吃多了，就变成你发福的罪魁祸首。

今天就给大家总结一下，7种可能会让你更胖的“健康食品”。

1、粗粮饼干

粗粮饼干绝对是打着“粗粮”口号招摇撞骗，排名第一的减脂食品。

饼干中粗粮的含量过高，会导致饼干的口感非常不好，所以一些商家会添加更多的植物油，让饼干的口感更酥脆。

说到底，市面上流通的饼干大多都是面粉+油+糖，粗粮饼干不过是在这套高热量食材中，添加了一些微不足道的“膳食纤维”。

2、蔬菜沙拉

你以为蔬菜沙拉能帮你减重吗？别天真了！蔬菜沙拉看起来的确更健康更减脂，丰富的水果蔬菜，包含各种维生素和矿物质。

但，几乎没有人可以做到不加酱吃掉外面卖的蔬菜沙拉，加上牛油果酱、千岛酱或者其他高热量的酱之后，你会发现整盆菜的热量是翻倍的涨。

如果你真的想通过吃沙拉减脂，一定要少放酱汁，或者更换成油醋汁、柠檬酱油等热量更低的食物。但其实，这样吃蔬菜还不如中式炒法来的更好。

3、风味酸奶

说起酸奶，一直深受减肥人群的喜爱。它富含丰富的钙和益生菌，可以帮助我们促进食物的消化和吸收。

但并不是所有的酸奶都适合减脂期人群，例如一些酸奶加上“风味”来个字，就意味着含糖量一般在8%-14%，非常不利于减肥。

挑选酸奶的时候，大家尽量挑选添加物少的产品，而且要选择能量、脂肪量、碳水含量较低的酸奶。

4、果蔬脆片

水果蔬菜确实比较适合减脂人群食用，所以果蔬脆片给人的第一感觉就是“健康”“低热量”。

虽然果蔬脆片的原料都很健康，但是经过深加工之后，果蔬脆片的脂肪含量翻倍增多，食品加工中添加的糖、盐，也会让果蔬脆片的“健康程度”大打折扣。

5、果汁

水果中的维C非常容易受损，而且鲜榨果汁其实损失了水果中的膳食纤维和大部分果胶。

喝果汁看起来像是在补充水果，但其实就是在喝糖水！

随便举个例子，超市里可以买到的葡萄汁，200多g热量就可以高达170大卡，其中包含40g的碳水化合物和40多g个糖分，这可比一罐普通可乐的热量要高的多。

即使是鲜榨的果汁，含糖量也并不低。通常情况下，一杯果汁起码要用上两到三个水果，也就意味着你摄入的糖分翻倍了，而且果汁是液体，人体对液体的消化吸收很快，升糖指数会变快，所以很易发胖。

6、坚果

坚果富含有益心脏的omega-3脂肪酸，同时还富含蛋白质、维生素E以及纤维。

但是，坚果的热量真的不低，举个例子，23颗杏仁可能就是一个成年人1～2把的量，但是它的热量却有132大卡，而很多人一吃就停不下来，一不注意就热量爆表了。

而且，如果你不注意坚果的制作方法，买到一些蜂蜜味杏仁、奶油味腰果，热量更是难以想象了。

如果在减脂期，摄入坚果的话，首先挑选配料表比较简单的坚果产品，其次每天最多吃30g，真的不能再多了！

7、早餐麦片

麦片≠燕麦片，尤其早餐麦片热量更是惊人。

纯燕麦片是用燕麦粒轧制出来的，形状都比较完整，但市面上一些“营养麦片”却是多种谷物混合而成的，例如小麦、玉米、燕麦等食材。

因为常规的燕麦片并不是很好吃，所以很多商家会在燕麦片中混合坚果、水果干、玉米片，食材甚至经过膨化处理，含有反式脂肪酸……糖量和热量简直惊人！

所以真的要吃燕麦的话，最好选择是需要煮熟的生燕麦片。

“健康食品”更像是商家为了产品更叫卖打出的噱头，对待任何食物，我们都应该牢记“适量”二字，再健康的食物吃多了，对身体也存在危害，不如以平常心接受每一种食物的馈赠，享受它，并习得克制。

留言区告诉主页君，

你上过哪些热量很高的「健康食品」的骗？

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