腹直肌分离的危害 产后恢复不好危害大！8个修复误区，千万别中招了

说起生娃，那对每位妈妈来说都是一部心酸史。

产后不光要面对臃肿的身材、突起松垮的大肚子、令人触目惊心的剖宫产刀口，还要面临着 骨盆紊乱、耻骨联合疼痛、盆底功能障碍、 产后下腰痛、乳腺炎、产后抑郁等等一系列问题...于是很多妈妈不得不开始了漫长的产后修复之路。

但很多人为了 尽快恢复状态操之过急， 反而导致了更多、更严重的问题出现； 产后修复欲速则不达， 所以妈妈们一定要慎重对待。

以下这些产后修复的 常见误区， 你千万不要犯！

误区1

坐月子一定要卧床休息、不能开空调、不能运动

“坐月子”是中国产妇特有的习俗。月子期间确实有很多禁忌，但月子期间科学的康复运动不仅可以加快 产后妈妈的子宫恢复， 还可以在 早期进行身材的恢复。

其次，正常人体最舒适的 温度是24-26度， 这个温度新生儿也适宜，不能太冷，也不能太热。

尤其在夏天天气很热的情况下，必须要空调调节室温，温度调整在24-26度即可， 但不能对着空调直吹。

误区2

产后肚子松垮，一定要多做腹部训练

产后有很多妈妈都会有同一个问题：为什么产后肚子松垮得厉害？即使缩进去了，也还是有两坨肉挂在那。

说到这，就要提一提腹直肌了。

“回不去”的那两坨， 正是腹直肌。

想要消除产后小肚腩，一定要进行专业的评估， 确定腹直肌分离的程度， 在专业指导下进行腹直肌分离的恢复， 之后才能进行相关的腹部肌肉锻炼。

如果在腹直肌没有恢复的情况下就进行各种腹部运动，不仅会 导致腹直肌分离程度 越来越严重， 还会造成 盆底功能障碍。

误区3

束缚带可以帮助恢复身材

市面上的产后束缚带，被赋予了很多神奇的功效，据说产后用它可以收肚子、瘦身；据说它可以预防内脏下垂……果真如此吗？

产后确实有医生给妈妈使用腹带，但那是 医疗腹带， 主要是针对腹部手术患者，为了伤口处的固定，避免过大幅度的身体活动牵扯到伤口，帮助伤口愈合。

对于使用时间也会有一些特别的规定，并不是全天24小时戴着。过早过频的使用也会抑制腹部淤血、体液的循环，不利于恶露的排出， 反而影响恢复。

而市面上那些产后束缚带，对于促进子宫回缩、预防内脏下垂、加速恶露排出等效果大部分都出于 商家的美好想象， 并没有大家期望中的“瘦腹”效果；想要瘦身，还是需要 饮食＋运动 双管齐下。

误区4

现在没什么症状，不用进行产后修复

有些妈妈生产完之后身体没什么明显的不适，例如：漏尿、下腹部坠胀、腰背疼痛等，就觉得自己 不需要做盆底肌修复 了。

其实不然，妊娠和分娩已经让你的盆底功能受损了，虽然现在没什么明显的症状；但是在几个月或者几年之后才会逐渐出现腰背痛，漏尿、子宫脱垂等问题。

而且越来越多的研究也表明--妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍 最主要的因素， 因此建议妈妈们在产后42天去医院进行盆底功能筛查，有问题及时发现, 尽早预防和治疗。

误区5

盆底训练就是缩肛运动

盆底肌恢复并不只是缩肛运动。

盆地恢复主要是对 盆底功能障碍进行修复， 其中包括尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、盆腔痛等。

目前恢复的方法有很多，比如：盆底生物反馈疗法、筋膜手法、核心力量训练、PNF、垫上运动等，但这些最好在专业指导下进行，针对不同时期、不同情况的 治疗方法、运动方式、运动强度 也会有所不同。

误区6

产后已经一年了，再做修复没什么用

生活中经常可以看到 产后两年 仍然存在腹直肌分离、骨盆紊乱、产后腰痛、打喷嚏漏尿等问题的妈妈。

这时虽然已经错过了最佳恢复期，但只要开始就不晚。经过专业评估， 选择正确的康复训练方法， 依旧可以取得良好的恢复效果。

误区7

剖腹产不需要做盆底修复

阴道分娩才会对盆底造成损伤，剖宫产不会，真的是这样吗？ 其实不管是剖腹产还是顺产 都需要进行盆底修复。

因为在怀孕时，随着胎儿体积的增大和羊水的增多，增大的子宫持续压迫盆地肌肉，会让它持续产生一个慢性的损伤，也会产生一定程度的盆底肌松弛，且剖腹产时 子宫下段筋膜的损伤 也会影响盆底肌的功能。

其次，腹直肌分离、下腰背痛、耻骨痛等问题都会影响盆底肌的功能。因此，不管是剖宫产还是顺产， 这种盆底损伤都是存在且相等的， 所以产后也需要做盆地修复。

误区8

还要生二胎，初产后就不做修复了

很多妈妈认为反正要生二胎，暂时就不做修复，

有些在出现产后问题时也觉得做了也没有什么用；

甚至还有些妈妈觉得：这个问题是月子没有坐好的原因，等生二胎的时候好好坐月子就可以解决这些问题了。

这种想法是大错特错。

生完第一个宝宝之后，产后妈妈的 子宫、盆底、腹部 等都已经被改变了，如果有了问题不及时修复的话，已发生的问题就会在第二次怀孕时 变本加厉。

因此，生完宝宝之后一定要抓住产后半年修复的黄金时期，生二胎之前更要做好盆底检查，一胎对身体留下的伤害千万 不要留到二胎再修复！

妈妈们一定要谨记以下两点：

1、 不要图便宜、走捷径， 不是越快越好。

2、 不要等情况严重了再去看医生； 修复越晚、恢复周期越长。

希望每位妈妈在怀孕生产之后要用 科学方法去 恢复健康和身材， 享受自己全新的生活、享受来自妈妈的幸福。