关于100米自由泳55秒什么水平，你需要知道这些"直臂划水"是短距离游泳的标配吗？

Noa Markou刚刚在Insta Gram上问了我们一个很棒的问题：

我读过你的文章)，非常希望得到你对以下问题的意见。

文章中说，肘部弯曲110°左右可以提供最大的推进力。如果是这样的话，为什么那些需要最大推进力的短距离运动员会用直臂划水？

这是一个很好的问题，谢谢Noa! 让我们来解释一下吧。

首先，你说得没错，我们建议肘部的弯曲度在100-120°之间，以获得最有效的推进力。以下是双料奥运金牌得主丽贝卡-阿德林顿演示的这个姿势，她的手肘弯曲110度，恰好在最佳划水点。

贝卡是一名长距离游泳运动员，擅长800米等长距离项目。

正如你所指出的，短距离运动员通常专注于50米和100米等短距离比赛时，手臂要稍微直一点(尽管不像你的问题所暗示的那样完全直)。下面是乔诺·范·黑兹尔向我们展示了稍微直一点的“短距离运动员”的划水:

他为什么要这样做，怎样做才是适合自己的？

像乔诺（Jono）这样的短距离运动员用较直的手臂划水的原因之一是，这样做可以产生高水平的推进力，同时以100米50秒或更快速地在水中快速移动。 笔直的手臂就像在自行车上使用更大的齿轮，对于肩部的给定运动，前臂和手的运动更快，以跟上水流过游泳者的速度。

虽然这种直臂技术可以产生更多的推进力，但并不能使其更好。不可避免的是，它涉及到在划水前部更多的下压水面（见下图），这就浪费了大量的精力。它还大大增加了肩部的负荷，这意味着你必须要有极强的肩部肌肉群--以至于即使是精英运动员也很难在超过100多米的游泳中保持深而有力的划水。

但直臂划水对短距离运动员还有一个相关的好处，我们应该提到。要想快速进入这个位置，需要将手从冲刺的前部快速向下移动穿过水面。

这种向下的压力会产生升力，使游泳者的前部在水中的位置更高。通常我们说这是一件坏事，因为把你前部抬起来，你就会在后部下沉，产生很多阻力。但是在短距离上，短距离运动员能够把这一点和一个非常有力的腿部踢腿结合起来，克服腿部的下压，以至于后部也高高抬起，使整个身体在水中更高。

这听起来可能很厉害，但除非你自己是短距离运动员，否则不要刻意将此引入自己的游泳中。如果你是典型的成年游泳运动员--或者是高水平的长距离游泳运动员--你根本无法有力地踢出足够长的时间来运用这种技术。而且你会用难以置信的大量能量来尝试这样做。

那么，为什么SS建议在肘部弯曲100到120°时，拉水的动作要稍微浅一些呢？第一个原因是，从生物力学角度来说，它可以减轻你肩部的负荷，这样你就可以让你的胸部、腰部和其他背部肌肉参与进来。这些都是身体中最大的一些肌肉群，这样它们可以在较长的时间内保持持续。

其次，在划水中更早地弯曲肘部意味着在水面上向下的压力要小得多，这意味着前部的升力更小，因此后部的腿部下沉也更小。结果是--阻力大大降低。

请记住，这还是一种非常有力的水中拉动方式，最好的长距离游泳运动员可以利用这种技术和适度的踢腿力量在长距离内保持每100米55到60秒的速度。这是我们大多数人梦寐以求的速度!

所以简明概要地回答诺亚的问题就是：虽然更深的直臂划水可以在50到100米的距离上提供更多的推进力，但只要弯曲一点肘部，就能在长距离上产生充足的推进力。