夏天羽毛球蒸多久

烈日、“烤”羽毛球馆里的温度很高，去球馆打球，稍微动一下就冒汗。

这种情况下打球，简直是在“蒸桑拿” 。

因为出汗多，体内水分和无机盐流失严重，导致体内代谢失衡，发生肌肉抽筋的现象在球馆里也很常见。

这时候，补水就很重要了。

在整个运动过程中的补水，对于平衡体液，保持运动能力具有很大的帮助。下面就科普下汗如雨下时，该如何补水！！！

一：首先是喝什么的问题

可以喝矿泉水，功能饮料或者自制功能饮料，不要喝纯净水！！！

矿泉水、功能饮料，市面上卖的很多，大家可以自行选择，唯一不好的地方是成本高。

羽球君再去球馆打球的时候，通常会用一个800ml的杯子装一些自制饮料，有时是自制的柠檬蜂蜜水、也有自制的盐水，口感以自己舒服为主。简单实用，成本低，适合广大球友。

（此图仅供参考）

二：其次是如何喝的问题

运动中的饮水严格来说分为3个阶段，分别是运动前，运动中和运动后。

运动前：补充250-500ml的功能饮料，为打球做好体内水分储备。这个很重要，有些球友通常在打球后狂饮水，跟打球前不注重喝水有关，运动补水以多次少量为主。

运动中：每一局或者每半局，进行一次补水，2到3口为宜切记不要喝的太猛，有些球友为了节省时间匆忙喝了几口就上场打球。这样极容易引起胃部不适，上场后还容易打嗝。

运动后：补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果，因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻。饮水的量可提高至500ml。

运动后2小时以内是身体中肌肉急需糖分和蛋白质的时段，这时如果做到及时补充身体所需水分的话就能将运动效果发挥至最大。

三：运动补水应该注意的事项

①不能以口渴作为补水的标志，因为人体往往有“延迟口渴”的现象，当真的感到口渴时，说明身体已经缺水很严重了。

②不能单纯补水，更不能补纯水。因为纯水会造成血液稀释，排汗量剧增，使脱水状况进一步加重。

而且，在剧烈运动过程中，大量电解质随汗液流失，体内缺乏这些电解质将影响一些正常的发挥。

在这些电解质中，损失最多的是钠和氯，所以运动中补充电解质很大一部分是补钠和氯。除此之外，补充钠还有一个重要作用，就是帮助水分更有效地保留在体内。

③无论是运动中，还是运动后，补水要讲究少量多次的原则。

大量喝水不能补充盐分的话，反而会使血液的渗透压降低，扰乱体内水盐代谢平衡，影响正常的机体生理机能。

水会增加循环的血量，也加重了心脏的负担，使心脏得不到运动后的休息，并随之引发一系列症状。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉，腹部绞痛；重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。

在剧烈运动后的1-3分钟左右可以喝1小口来润湿喉咙。5分钟左右可以喝下1-2口。10分钟后可以喝下100-200ML。一般在30分钟后身体呼吸已经完全的平稳时，开始大量补水，可以饮入2瓶约1100ML左右。

④长时间剧烈运动时必须补充糖。人体在运动时主要由碳水化合物（或称糖类）提供能量，运动时糖供能的水平要比安静时增加20倍以上。长时间运动使血糖和肌糖原的消耗速度加快。

因此，在长时间剧烈运动时必须补充糖，以维持血糖水平，节约肌糖原，并提高运动耐力。

近年来人们开始重视运动饮料的血糖生成指数问题，葡萄糖含量高，血糖生成指数就高。而果糖、蔗糖含量多时，血糖生成指数相对就低。

所以，最近的运动开始采用其它糖源与葡萄糖复配。除此之外，多种糖源复配还有利于调整饮料的渗透压、增加风味等。

⑤运动中，尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补充高浓度的含糖饮料（例如浓果汁）。因为糖含量过高会造成胃排空时间延长，易在运动中出现胃部不适现象。

运动饮料中，糖类的含量最好为6％，或控制在4％－8％范围内。目前市场上的运动饮料的含糖量基本都在这一范围内，购买饮料时最好还是看一下。

⑥忌喝碳酸饮料和冰镇饮料，因为这两类东西在运动后饮用对于身体的伤害很大，身体稍差就可能出现以下症状。

总之，运动员应补充口感好、含适当糖类、并富含电解质的饮用水或运动饮料，并按照科学的方法及时补充。

希望喜爱打羽毛球的朋友能够按照合理的方法补充水分，运动+营养能更好地达到锻炼身体、保持健康的目的，让你越打球身材越好，越年轻！

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