平衡：效率的必要基础

要想有效地游泳，首先要保持平衡。我甚至称它为“不能协商的东西”。

但学习平衡的效果可能更为深远。对我来说确实如此。

1988年9月，我在一次教练峰会遇到了比尔·博默教练，并了解到“船的形状比发动机大小更重要”。Boomer还表示，平衡是塑造船型的基础 - 这是他对身体流线型的描述。虽然我已经游了近25年，并成功执教了16年，但在那天之前，我从来没有听说过提到平衡作为游泳技巧 - 更不用说最重要了。

不久之后，我拜访了住在纽约罗切斯特的Boomer，了解更多有关“船型塑造”的信息，并观看他为罗切斯特大学游泳运动员提供的指导。在那里，我请求Boomer告诉我如何练习平衡。他让我做一个练习，双手放在体侧俯卧轻轻打腿。当我按照指导将头部和臀部对齐，并将重量向前移至胸部时，我的臀部立即上升到表面，我的腿感觉很轻盈。我的速度一样快，但打腿非常轻松。

我重复了几次练习，记住了这些新的感觉，然后游了起来。我的划水感觉非常不同。25年来，我的腿感到“沉重”。但经过几分钟的练习后，他们感觉很轻松！

虽然我觉得新的轻松令人兴奋的，但游泳平衡体验的效果会更加深远。它改变了我对可能发生什么的感觉 - 对我和所有游泳者来说：

1.）在大学毕业后的近20年里，我只是偶尔游泳，没有真正的热情，除了锻炼之外别无其他目的。从那天起，我成了一个充满激情的游泳者，我对游泳的热情只会增长。

2.）在那天之前，我在游泳中经历的变化是边缘和暂时的。经过几个月的艰苦训练，我可以游得更久更快 - 但是一旦我停止训练，这种影响就消失了。我通过平衡练习所经历的变化比我所知道的任何事情都更具戏剧性，并且已经成为永久性的。我现在不仅每次游泳都会感到非常好，而且即使在缺席几周的练习之后 - 我会在回归时重新获得这种感觉。

3.）经历如此根本和惊人的变化让我意识到，虽然那天我已经游了将近25年，但我还有很多需要学习的地方。事实上，自那以后，我一直在不断学习新技能并发现新的见解（改良风格！）超过25年。

4）在37岁的时候（当我被介绍平衡练习时），我认为我最好的游泳已经过了20年。实际上，最好的还未到来！通过学习平衡以及随后的许多其他发现，我在40多岁，50多岁和60多岁时不断提高。

不再挣扎

游泳最大的限制因素是下沉的感觉。当你的臀部和腿部拖到水面以下时，不可能感到舒适或轻松，你的耐力和速度会被削弱，你的手臂和腿部如此专注于对抗下沉的感觉，影响了它们帮助流线型方面的能力或推进力。

糟糕的平衡是只有30％的人可以游25米的原因。除了“生存游泳”令人筋疲力尽之外，沉没的感觉使人们无法享受游泳或预期游泳更美好的未来。水中缺乏控制力的持续感也阻碍了学习新技能所需的冷静关注。

但是，如果你能解决这些深刻的问题，你也应该对处理未来可能遇到的挑战有一种信心。

当你消除下沉的感觉 - 并感受到对你的身体的控制感 - 你立刻在水中感觉更多“在家里”的感觉。您还可以为随后的每项技能奠定基础。

平衡的三个步骤

正如你所看到的，这些“迷你技能”都不是本能的。要学习它们，请耐心地一次只注意一项技能。这两个步骤中的前两个适用于所有泳姿，并且是实现游泳者效率的普遍要求。第三步特别针对自由泳。

关注点＃1：释放并对齐你的头部

▲ 特里演示释放“失重的头”

将您的头部释放到与您的脊柱对齐的“失重”位置是Total Immersion所教授的所有效率技能中最立竿见影和最基本的关注点。为了让你的头找到最自然的位置，就放手吧！放松你的颈部和上背部肌肉，直到你感到头部的重量完全靠在水上。虽然这个动作看起来相当简单，但我们抬头的本能是根深蒂固的，可能需要数月才能克服。

完成此操作后，检查头部的顶部和脊椎是否通过直线连接。当头部，脊柱和臀部对齐时，头部的10磅重量有助于抵消高密度的下半身的向下重力。

正如您将在后面的章节中学到的那样，在呼吸时保持头部对齐和失重更具挑战性，因为抬头呼吸是原始的“生存”本能。

让这些头部位置技能成为您游泳生活的第一个“效率检查点”。在我第一次专注于调整我的头部和脊柱三十年后，我仍然经常重新检查它并经常找到改进的空间。

关注点＃2：手臂在身体下方前伸

▲ 特里演示手臂在身体下方前伸，指尖向下

在自由式伸展手臂之前，请尽可能干净地入水（消除噪音和水花），并且比你想象的要更早入水。然后沿着中等下坡（不陡峭）向下延伸。完全伸展时手在身体下方。以略微向下的角度伸展手臂有助于将双腿抬高，减少阻力并释放腿部肌肉以帮助推进（而不是反射性地打腿，以对抗下沉）。

关注点＃3：尽量减少你的打腿

▲ 特里演示平衡与放松的打腿

回想一下Tim Ferriss和Vik Malhotra 的[在书中早些时候提到的]教练们向他们递上了“强化他们打腿”的浮板，对改善他们的身体姿势完全徒劳。平衡身体的动作恰恰相反：通过使你的腿更轻，平衡可以让你显着平静和放松你的打腿 - 正如我在做Boomer的平衡练习时发现的那样。

通过尽可能放松双腿来补充这一点。这也有助于您为高效的二次腿（2BK）做好准备，我们将在后面的章节中解释。

平衡的身体，专注的心灵

平衡练习对你的思想和心灵的影响与你身体上的影响一样深远。Total Immersion的平衡学习顺序 - 结合平衡导向的关注点的结构化使用 - 旨在为您在认知和身体上为成功的学习体验做好准备。

有针对性的精神集中，不紧不慢的动作，以及适度的心脏和呼吸率，使大脑处于轻松警觉状态，称为Alpha脑波模式（每秒8到12个周期）。认知科学家将这个状态称为“超学习区”。

学习，练习和感受平衡创造了“良性循环”。在平衡游泳时，您的身心都会感觉良好。这会激励你去做更多 - 这会改善那些积极的感受。因此，你花更多的时间在平衡中游泳。