仰漂时如何呼吸？总结很全面速看!俯漂仰漂？你要的漂浮都在这里

你能漂浮吗？

有些朋友会游泳，但还不会漂浮。

这很尴尬。

飘浮，多好玩的一件事，学会赚了~

有个小伙伴就说了：

刚学游泳的时候是为了凉快和好玩。现在会游了是享受在水中漂浮和滑翔的快感。

练技术也好，为了好玩也好，漂浮还有一个关键点，它也是用来自救的一种方式。

前几天说的踩水自救法，有些小伙伴没有掌握方法导致很累，那你可以试试下面的方法。

比如说：

发生溺水，体力不支时，就可采用仰漂，面朝天空方向，四肢放松，可以最大限度的节省体力。

那漂浮就派上用场了，也是自救方式的一种，不要再说累了哦~

下面就要开始上漂浮的课程~

为什么会说漂浮是一切基础的基础呢？

就像我们刚开始接触水的时候，害怕，恐惧水。

漂浮却能够有助于了解水性。

人体在水中其实是能够漂浮起来的。

但是刚刚学游泳的鲜肉们，

由于经验的缺乏，脚不着地、脑袋入水，立刻就慌乱起来，什么知识都抛到脑后了。

那通过漂浮肢体放松，呼吸和心态的调整，就能够有效的帮助初学者了解水和感受水。

学习漂浮还能够练习平衡。

在水中漂浮，可以使初学者体会水的浮力。

初步掌握控制身体在水中平衡的能力，

才能学习其他的游泳技术，同时也增强大家学习游泳的信心。

在泳池中可以看到，

那些泳者老司机他们的身体基本是平的，像一枚水平滑行的鱼雷。

而那些小鲜肉们，

他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。

造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。

脑袋这么重还仰起来，身体就变得承重大了，自然就沉了下去。

漂浮练习好了，就会感觉非常惬意轻松，甚至可以享受睡在水面的乐趣。

今天呢，我们就来讲一下俯漂与仰漂的静态漂浮，和蹬壁漂浮。

俯漂，我们能想象到面部和身体朝下俯卧水中，四肢呈 “大”字的状态。

那这样是怎么能做到漂浮在水面呢？

首先，应该以良好的姿势开始。（收腹，下巴收起）

深呼吸，再屏住呼吸，微微下蹲，身体向前倾入水中，双臂向前伸展。

再轻蹬池底，让臀部靠近水面，双腿伸展同时也靠近水面。

喏，这样就漂起来了~

漂起来玩一会后，那得怎么下来呢？

总不可能胡乱蹬吧，显得多么不高级。

得用高级点的姿势回收：

下来的时候，膝盖先向胸腹部收回，然后双手向下推水。

大提示

不要抬头，不然会失去平衡。

不然就会像下面一样臀部下沉。

还有跳起来不能太用力，

否则身体同样会失去平衡无法漂浮。

仰漂首先也是深呼吸，再屏住呼吸，微微下蹲，身体向后倾入水中。

再把双臂向后伸展，轻蹬池底，让胸腹部靠近水面，下巴抬起，双腿伸展靠近水面。

大提示

4个浓缩的精华的规则：

屏住呼吸，下巴上抬，胸部上抬，臀部上抬。

漂起来之后，不要得瑟，你还得好好换气才能持续漂着。

换气技巧

◆ 用口做吐、吸气动作。

◆ 换气要在最短时间内完成 。

◆ 每次换气时要充分吐气及吸气。

◆ 每次换气嘴巴紧闭勿使空气漏掉。

如果以上都会了，成功的漂起来，那下来的姿势也一定要优雅。

优雅回收姿势：

双手向下推水，膝盖靠着水面向胸腹部收回，双手持续推水保证平衡。

biu~ 的一下，让你有鱼儿一般的稳健漂进。

蹬壁漂是怎么做的呢？

先和静漂浮动作一样，然后蹬泳池壁，不要猛蹬，力量渐渐增加。

先看下俯漂蹬壁。

仰漂蹬壁。

学习蹬壁漂的时候应该注意一下事项：

◆要弄清楚蹬出后身体成的流线形态，或水中漂行的姿态，再尝试蹬池壁滑行。

◆蹬不远或下沉：一个是你腿发力不正确，也可能是猛蹬猛踹。

（蹬壁发力应该由小到大循序发力，保证大腿蹬直那一刻力是最快和最大）

◆蹬壁先吸满气，蹬出后全身要放松，保持流线形，尽量拉长身体，就不会下沉的。

好好用心感受漂浮的课程，

任性的水上漂是一件多么惬意的事儿~

漂浮是一项很重要的基本功，

很多人天生浮力好，不用怎么花时间就能够练好。

那还有一部分人呢，

天生就浮力小，密度大，

比如很多大蜀黍、健身教练或者体脂非常低的人。

就有可能无论怎样放松、怎样调整呼吸和姿态都不能漂浮在水面，仅仅几秒就掉下来了。

这个就真的很尴尬了。

但是绝大多数人通过练习是可以漂浮起来哦，只有少数人是实在实在没办法做到。

如果你会漂浮，最想躺在水上干什么呢？

（看风景，看人or耍酷？）

最后

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