打羽毛球减肥多久见效

羽毛球是一项深受很多人喜爱的小球类运动。因为运动器材简单，不受地点限制，一个两拍，不管去哪里，有网，室内和室外只要有小空地，就可以活动和运动。(威廉莎士比亚、羽毛球、羽毛球、羽毛球、羽毛球、羽毛球、羽毛球、羽毛球、羽毛球、羽毛球)。

羽毛球运动特有的风格，一方面它是一项技巧性很强的竞技性比赛项目；另一方面，它是一项普及型很强、老少皆宜的运动，既能强身健体，又充满乐趣。现如今，在我们的生活圈内可以找到很多打羽毛球的场所，羽毛球也成为了越来越多的人运动健身的一种方式。

通过打羽毛球能达到一定的减肥瘦身的效果，因为——

1、羽毛球运动可以增加能量消耗

羽毛球运动同篮球、乒乓球、网球运动一样，是一个较为注重体力的运动。其中，技术能力占40%，体力占到了60%。哪怕是天寒地冻，一场球打下来也会全身出汗，那在春夏秋季就更厉害了。羽毛球运动可以增加人体的能量消耗，一小时的羽毛球运动的消耗可为静坐的几倍至几十倍。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解

脂肪是主要氧化功能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，便可消耗多余脂肪。另外，羽毛球运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。当然，消耗脂肪的多少还需要看运动的强度和时间。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球运动的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可以使人体体脂含量降低，一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使去脂体重增加，体脂减少。你看自己的体重没有发生什么变化，但是正因为去脂体重增加，体脂含量的减少，所以总体来说你要比以前更加健康了。

贵在坚持

羽毛球运动，上肢挥拍带动了肩膀、上臂、小臂的肌肉；移动带动了腿部以及臀部的肌群；转体、跳跃可以带动腹部、腰部以及背部肌肉。羽毛球运动可以起到减肥的作用，但如果你不坚持锻炼，只是三天打鱼两天晒网，是不可能瘦下来的。每周至少保持三次以上，每次至少一个小时的运动量，坚持三个月就会看到效果。

最后小迈君要提醒大家，羽毛球运动也属于易受伤的运动，在运动前后要做好热身和放松。另外，对容易受伤的部位如膝盖、脚踝、肘关节进行运动防护也是很有必要的！