打羽毛球打伤需要冷敷多久

打羽毛球时，最容易受伤的部位是膝关节、踝关节和肘关节，很多人通过运动伤害肩膀。

所以，打球时如感到局部肌肉或关节疼痛，应该马上停下，冰敷疼痛部位。

羽毛球常见运动损伤及预防：

（一）肘关节内外侧软组织损伤

病因：羽毛球运动中，在正手扣杀或击球过程中出现错误的技术动作，特别是在上臂外展，肘关节屈曲90度，肘部低于肩部时进行羽毛球扣杀动作，则最易致伤。其次是突然的或是猛烈的做前臂旋前和屈腕的主动收缩或肘关节爆发或过伸，使肌肉和韧带不能适应和承担该动作的力学要求；其它如局部负荷过度、局部受到过度的牵扯或出现疲劳，准备活动不充分等。

症状：伤者在伤后即觉肘内外侧疼痛，局部肿胀，甚至皮下淤血，肘关节活动受限，不能完全伸肘或屈肘。肘内外侧损伤会使伤者在完成扣杀或抽球时影响到动作质量。

伤病预防：(1)做好充分的准备活动，合理安排运动量，避免肘部过度活动。(2)佩戴适合自己的护臂或护肘。(3)运动后，强调做肘部自我按摩，消除疲劳，提高自我保护意识。

（二）肩袖损伤

病因：打羽毛球过程中，肩部软组织损伤是十分常见的，尤其是肩袖损伤。肩袖损伤的发生，一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时、合理、彻底的治疗而继续受损；另外一部分伤者则是因为局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次、反复的拉扯，使其细微损伤，逐渐劳损而引起。另外，技术动作错误、准备活动不充分、肩部肌肉力量较差，柔韧性不佳等因素也是引发肩袖损伤的一些因素。

症状：伤者会感觉到肩外侧疼痛，肩关节在外展或同时伴有内外旋时出现疼痛。

伤病预防：(1)做好充分的准备活动。(2)及时纠正错误动作。(3)注意提高肩部肌肉力量以及柔韧性。(4)如若肩部有伤，佩戴护肩以确保伤情不再恶化。(5)适量控制运动负荷。

（三）髌骨劳损

病因：髌骨劳损在羽毛球运动中的发生率极高，是膝关节极为常见的一种损伤，在羽毛球膝关节损伤中约3/4的伤者属于这一类，并有半数伤者波及两侧肢体，此伤者会给其参加羽毛球运动带来较大影响。绝大多数伤者是由膝关节在半蹲位状态下活动频繁，负荷过度，而使髌骨关节软骨面受到超量负荷、反复磨擦，或细微损伤而造成。另外，膝关节处于半蹲位活动时，如滑步、转体移动、蹬跨起跳等，都会使髌骨软骨面产生更大的应力和较大的磨擦力，这些力如果超过了软组织的生理负荷，就会造成局部组织细胞的损害与破坏，从而引起一系列的病理变化。

症状：伤者主要会觉得膝关节无力、发软、疼痛，检查时可发现髌骨边缘指压痛，髌骨压迫痛，伸膝抗阻痛，有些伤者可有髌骨磨擦实验阳性。

伤病预防：(1)膝关节的准备活动要充分。(2)练习内容要多样化，不使膝关节过度疲劳。(3)佩戴护膝或髌骨带来保护膝关节，做好预防措施。(4)锻炼后应充分放松并自我按摩，加强自我保护。

（四）踝关节损伤

病因：我们所说的踝关节损伤主要指踝关节外侧韧带损伤，在进行羽毛球运动时，在比赛场上不停地上下、左右跨步移动或是前后跳起扣杀，在脚着地时，身体重心不稳或偏向一侧，常使足的前外侧先着地，所以足在跖屈内翻位扭伤外侧副韧带最常见。

症状：伤后踝关节外侧剧烈疼痛，活动受限，跛行或不能行走。伤处肿胀，轻伤足部畸形不明显，重伤有足内翻畸形。一般在12小时后出现皮下瘀斑。损伤部位有压痛点。

伤病预防：(1)局部准备活动要充分。(2)加强小腿与足部肌肉锻炼，增加踝关节稳定性。(3)运动时，注意加固踝关节（如戴护踝或使用弹力绷带）。(4)积极治疗，避免反复损伤。

另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：

1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1-2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。

2、肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要戴上护肘或使用弹性绷带来防护。

3、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，增强膝盖部位力量。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。运动时可佩戴护膝。

4、踝关节损伤的预防措施：除了踝关节负重练习之外，运动时要注意戴上护踝或使用弹力绷带来进行保护和预防损伤。

羽毛球运动在我国的覆盖面也非常广，越来越多的人都加入到了羽毛球运动中，但羽毛球运动固然好，打羽毛球受了伤就不好玩儿了，所以小迈君最后还要提醒各位球友，要做好运动防护哟！