技术贴｜反蛙泳如何练习？

青蛙仰泳也被称为逆蛙泳或双臂仰泳，是长距离游泳中最轻松、比蛙泳快的，经常用于水上救生。

1、开始： 两臂保持一定的紧张，两腿弯曲成“V”字型

2、抓水： 手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下 方压水。

3、划水： 两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶 段时关节都屈成接近90度角。

4、收手： 收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做 向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而 是以 更快速度来积极完成。

5、伸臂： 从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。

当然在学习蛙式仰泳的时候，蹬水技术的练习也是很有必要的，它可以防止臀部过大或错误蹬水。

1、仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。

2、从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。

3、在每次动作之间数3下。

在学习反蛙泳的时候要注意以下三点：

1、保持身体程直线型，头不要没入水中。

2、每次蹬夹水结束时，脚尖绷直并拢，保持滑行一定时间，再做下次动作。

3、两膝不要高于水面或做成水面蹬水。

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