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关于二腿自由泳如何纠正顺拐,你需要知道这些越游泳越快乐

暑假结束后,游泳池也恢复了平静,下班后只有我和另外两个大姐。

先蛙泳热身,再自由泳增加爆发力,最后蝶泳腿增加愉悦感,动作越快感觉越愉悦。

下班后游泳的这半个小时,卸下了一天的疲惫,罢工的大脑又重新运转起来。

这半个小时,是我的缓冲时间,也是角色转换的时刻。

情绪不好时便使劲打水,开出一条“水路”,释放了工作中累积的不良情绪。也可以憋一大口气,潜入水里,再出来已经过了中线。

你既可以让水温柔,也可以让水坚硬,但无论怎样的你,它都一样的接纳。

有时遇到谈得来的泳伴,交流一下心得,一点进步,都可以让我在回家的路上不由自主的笑出来。

如果哪天一个人“包场”了,那也很好,可以练习那些看起来怪异的新动作,仰泳也不怕偏了泳道,或快或慢,随心所欲。

最羡慕的是运动员每次蹬壁滑行中的蝶泳腿,真的很像一条鱼在摆动尾鳍。自己练了一段时间,虽然幅度不够大,但是在身体呈弧线型上下穿梭的过程中,还是体验到非常的快乐。

突然想到,在水里摇摆和跳舞是一样的,扭动身体会让人快乐,不信,你可以找个没人的地方试试。

不同于弹钢琴和写作这种精细技能,游泳需要全身的参与,运用大肌肉的协调来实现。

也不同于打篮球和排球,游泳有相对固定的动作模式,这些需要根据环境调节行动、需要有预见力,就不用花太多的心思,当你学会了某种泳姿,只要让肌肉群“自动驾驶”就好了,所以,游泳时,不影响思考。

2018年我和孩子一起跟着教练学蛙泳,他们早我一期,都学会自由泳了,我才从蛙泳开始。

上了10节课学会蛙泳,然后利用剩下的2节课学了基本的自由泳,接下来就是漫漫的自学之路。

当然我还是建议大家报班,第一安全,第二有人给反馈学起来也快,这个稍后说。

大学上过游泳课后,就一直没学会换气,这次报班从换气开始的。学会蛙泳后觉得会自由泳的可真酷啊。

后来发现了一个“梦觉学游泳”的公众号。买了视频自己练,每天根据情况相应的调整,当然不光在水里练,也在家里练。

由于自由泳对身体的协调性有要求,刚开始经常顺拐,针对这种情况做大幅度四肢的陆上练习。

晚上散步想起来也练,我老公和我保持老远的距离,说怕被人看出来是一家的。

就这样,每天去泳池练习,回来修正,进步很快。等自由泳两侧换气自如了,在孩子的协助下克服了心理障碍,学了仰泳,最后又对照视频将蝶泳也学得有几分模样了。

在这个过程中,没有要求我什么,也没有人奖励我,顶多孩子们会说“妈妈,你好厉害啊!”

但是我就是充满喜悦、充满期待地每天去健身房打卡。

现在年轻人流行说“上班像上坟”,什么时候公司能让员工有这种期待的心态去上班,那一定是个了不起的公司,他的员工是自激励的。

当我和朋友说起自己学游泳的经历时,他们都觉得好厉害啊,可是,我们每个人都有兴致勃勃地开始一件事,没多久就又放弃的经历,这是为什么呢?

人们在开始一项兴趣爱好的练习时,受到新鲜感和好奇心的驱使,兴趣高,干劲大,进步也快,等失去新鲜感,热情下降,进步就慢了。

另外,在练习中还有一种“高原”现象,高原现象是练习成绩的一时停止,它和生理极限、工作效率的绝对顶点是不同的。

高原现象由于长时间而集中的训练中,学习的热情下降,身体过分疲劳,旧技能结构的限制等可能引起的。

要排除高原现象,取得新的进步,要通过改组旧技能,根据新的技能结构因素认真训练。

个人成长不也是这样的吗?

技能的提高有许多条件和因素的限制:

要有明确的目标

有没有明确的目标,是影响练习效率最重要的因素。

一个人天天练字,书法不一定有明显的改进。因为简单的重复,没有提成改进的明确目标。

目标越明确、越具体、练习的效果越好。

目标的成功率在大于50%时最好,太容易或者太难都不易于激励人们去练习。

灵活地选择练习方式

在学习技能前期和技能较复杂时,用分解练习好,比如打排球。

技能相对简单的或者动作难以分解成局部动作的,则用整体练习。比如游泳,就适合使用整体练习。

恰当的安排练习的时间

长时间不间断地进行练习称为集中练习,而相隔一定时间间隔的练习,被称为分散练习。

一般说来,分散练习比集中练习效果好些。

进行有反馈的练习

这种反馈可以来自外部也可以来自内部,“自省”就是一种内部反馈。

从结果中获得的反馈越多,练习的进步越快。因为,反馈增加了知识的精确性,改善了学习者对自己行为的知觉和评价,从而提高了运动技能的水平。

心理因素的影响

比如积极的态度,自信心也是一个重要的因素。另外,轻度的焦虑对取得好成绩也是有益的。还有人的意志品质,比如顽强、坚毅和勇敢这些意志人格特征。

似乎做每件事都遵循这样的规律,想一想,你现在有没有正经历这些时刻?

总结

现在你知道了要完整的做一件事,需要遵循的流程,就可以设定一个相对清晰的心理预期,更有可能将一件事做得有头有尾。

这个忙碌的时代,快乐变得越来越奢侈。当你全身心的投入一件不求回报的事中,就一定会有美妙的体验。

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