下盘怎么训练

现在人们对身体健康非常重视，同时也越来越关注健身。健身像牛毛一样好得多，但健身的缺点屈指可数。

它能够让病怏怏的人变得强壮。让郁郁寡欢的人，变得爽朗。

从身体的健康程度上讲，健身能够减少脂肪增加肌肉，有助于减肥。还能够强壮骨骼，防治心脏病，增添活力，维护心理健康等，还有很多好处数不清。刚开始健身的新手，往往都注重手臂的锻炼，却忘记了腿部的锻炼。

健身圈有句话说：健身不练腿，迟早要阳痿。腿部的锻炼，在健身和日常生活中都非常的重要。腿部是人体最大的肌群，腿部没有力量，上半身多结实都好，被人一推就倒。而且，只锻炼上半身，下半身不锻炼的话，身体的协调性就很差，显得非常难看。记住一句话，下面的“根基”强壮了，上半身的“建筑”才更容易发展！

拒绝"不堪一击"，下面3个动作稳固下盘！

1.哑铃深蹲（哑铃置于胸前）

2.保加利亚单腿蹲

3.哑铃罗马尼亚硬拉！