文|西晋胆小
因为两天前,70岁的法国著名足球队教练温格在迪拜度假时展示了6个腹肌。
一个爷爷年纪的人,却有着年轻小伙们都羡慕的身材。温格的职业球员生涯开始于20世纪60年代末,那个时候他只有18岁。虽然在球队的表现不错,也非常具有领导力,但是他的球员生涯并没有因此走上高峰。而是直到他成为一名足球教练,人们才开始慢慢看到他身上的闪光点。
在执教的第一个赛季,温格就带领摩纳哥队获得了法甲冠军,他也因此名声大增。后来又带领阿森纳球队共获得3次英超联赛冠军,7次英格兰足总杯冠军和6次英格兰社区盾杯冠军,成为了历史上夺得足总杯次数最多的教练。
我们看到的是温格的6块腹肌,但是我们没有看到是他为此而付出的艰辛和努力。温格自称他平时每天跑10公里,这是他保持身材的方法。
年轻时候的温格就非常自律,他不仅严格要求队员,更加严格要求自己。因为从小得到了高质量的教育,温格也特别爱好学习,不仅精通英语、日语、法语、意大利语、德语、西班牙语6种语言,还非常熟悉运动心理学。我们往往最怕的就是比自己优秀的人却比自己还要努力。
和温格类似的案例还有很多,他们都是在古稀之年甚至耄耋之年,还能有着超脱世俗的心态和健康强壮的体魄。
(1992年执教摩纳哥的温格)
这也给予了我们年轻一族许多的启发,年轻时候既要拼命工作也要保证身体健康,因为这样只有活到最后的才是人生赢家!想想自己三五十年之后,不说要和温格一样拥有6块腹肌,至少得拥有一个健健康康的身体吧,不然自己拼命赚的钱怎么花。
所以,趁着年轻,一定要让身体保持一个良好的健康状态,加强健康意识,多运动多锻炼。
我经常听到身边的人说自己坐一段时间之后会感觉肌肉僵硬,轻轻拍打还会产生强烈的疼痛感,甚至是感觉到腿部抽筋式的疼痛,静脉曲张严重。不知道看文章的你是否也有这样的困扰,那我们今天就来科普一下,什么是静脉曲张?
什么是静脉曲张?
静脉曲张又被称为“炸筋腿”,是由于血液瘀滞,静脉管壁薄弱等因素导致的静脉迂曲,扩张。
静脉曲张的症状
我们常见的静脉曲张多发生在人体下肢,主要临床变现为下肢皮肤出现肉眼可见的青紫色静脉凸起,伴有酸胀不适的感觉,随着时间延长,还会出现水肿、皮炎、湿疹、溃疡等。
在患者小腿内侧可出现皮肤萎缩、脱屑、皮下硬结、局部瘙痒等现象。
静脉曲张的诱因
- 久坐、久站:在生活中,上班族因为工作性质,每天都要长久的站立、久坐,血液受重力因素影响,导致血液淤积,使静脉长时间处于高压的状态,直接造成静脉瓣膜破坏,从而引发静脉曲张;
- 妊娠:女性妊娠期由于增大的子宫压迫腹腔内的下腔静脉,进而导致下肢血液回流受阻,静脉压升高,最终导致静脉曲张;
如何预防静脉曲张
1、日常
- 注意多休息,休息时可以垫高下肢,必要时按摩腿部,促进血液循环;
- 避免长时间站立或者保持一种姿势不动,千万不要“跷二郎腿”,常做抬腿和勾脚动作,可以促进下周静脉血液回流,最好是每隔一个小时活动一下;
- 避免高温,高温会导致血管扩张,加重静脉内血液瘀滞。静脉曲张患者在温水淋浴时,常常会出现明显的下肢沉胀感;
- 避免穿束缚过紧的衣裤,避免增加腹压;
- 经常站立的人群,可以在医生的知道下选择压力适合的弹力袜,可以改善静脉压力;
2、运动
- 养成好的运动习惯,特别是骑自行车、慢走等,活动时腿部肌肉收缩,可以帮助静脉血液回流;
3、饮食
- 饮食均衡,多吃富含纤维素的食物,防止便秘和过度肥胖。比如蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类以及菌藻类食物,以及全麦粉、玉米粉、荞麦、莜麦、燕麦等,也是含膳食纤维比较丰富的食物;
办公室人群还可以这样做:
方法一:抬腿勾脚尖
做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5-10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3 -5回。
方法二:前后弓箭步
做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5-10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3-5回。
方法三:小腿辅助操
做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1-2个8拍。
久坐是上班族中非常常见的一种工作状态。有些人会说:“我知道久坐的危害啊,但是工作太忙了根本没有时间起来运动,我能怎么办!”
其实这种困惑是大部分人都会有的,不同的是有的人把这种困惑当做了运动的借口,而有的人把它当做了运动的动力。
对于健康来说,其实并没有那么多的借口,关键的是看我们自己是否有足够的意识罢了!“你怎样面对生活,生活就会怎样面对你”。同样,你怎样对待自己的身体,老了之后它就会以怎样的形式反馈给你。
练腹肌的小tips:
方法一:平板撑侧抬腿
动作重复2组,20/组,休息30秒。
方法二:卷腹训练
动作重复2组,20/组,休息30秒。
方法三:踩单车
动作重复2组,15/组,休息30秒
【参考资料】
【1】中华医学会外科分会血管外科组.慢性下肢静脉疾病诊断与治疗中国专家共识[J].中华普通外科杂志,2014,29(4):143-151.
【2】中华医学会外科分会血管外科组.硬化剂治疗下肢静脉曲张(中国)专家指导意见(2016版)[J].中华普通外科杂志,2016,9(1):11-14,26.
【3】人卫第8版《外科学》611-617.
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