70岁温格秀腹肌，干货看这篇!你大爷就是你大爷！别人的70岁有6块腹肌，每天坚持跑步10公里

文|西晋胆小

因为两天前，70岁的法国著名足球队教练温格在迪拜度假时展示了6个腹肌。

一个爷爷年纪的人，却有着年轻小伙们都羡慕的身材。

温格的职业球员生涯开始于20世纪60年代末，那个时候他只有18岁。虽然在球队的表现不错，也非常具有领导力，但是他的球员生涯并没有因此走上高峰。而是直到他成为一名足球教练，人们才开始慢慢看到他身上的闪光点。

在执教的第一个赛季，温格就带领摩纳哥队获得了法甲冠军，他也因此名声大增。后来又带领阿森纳球队共获得3次英超联赛冠军，7次英格兰足总杯冠军和6次英格兰社区盾杯冠军，成为了历史上夺得足总杯次数最多的教练。

我们看到的是温格的6块腹肌，但是我们没有看到是他为此而付出的艰辛和努力。温格自称他平时每天跑10公里，这是他保持身材的方法。

年轻时候的温格就非常自律，他不仅严格要求队员，更加严格要求自己。因为从小得到了高质量的教育，温格也特别爱好学习，不仅精通英语、日语、法语、意大利语、德语、西班牙语6种语言，还非常熟悉运动心理学。我们往往最怕的就是比自己优秀的人却比自己还要努力。

和温格类似的案例还有很多，他们都是在古稀之年甚至耄耋之年，还能有着超脱世俗的心态和健康强壮的体魄。

（1992年执教摩纳哥的温格）

这也给予了我们年轻一族许多的启发，年轻时候既要拼命工作也要保证身体健康，因为这样只有活到最后的才是人生赢家！想想自己三五十年之后，不说要和温格一样拥有6块腹肌，至少得拥有一个健健康康的身体吧，不然自己拼命赚的钱怎么花。

所以，趁着年轻，一定要让身体保持一个良好的健康状态，加强健康意识，多运动多锻炼。

我经常听到身边的人说自己坐一段时间之后会感觉肌肉僵硬，轻轻拍打还会产生强烈的疼痛感，甚至是感觉到腿部抽筋式的疼痛，静脉曲张严重。不知道看文章的你是否也有这样的困扰，那我们今天就来科普一下，什么是静脉曲张？

什么是静脉曲张？

静脉曲张又被称为“炸筋腿”，是由于血液瘀滞，静脉管壁薄弱等因素导致的静脉迂曲，扩张。

静脉曲张的症状

我们常见的静脉曲张多发生在人体下肢，主要临床变现为下肢皮肤出现肉眼可见的青紫色静脉凸起，伴有酸胀不适的感觉，随着时间延长，还会出现水肿、皮炎、湿疹、溃疡等。

在患者小腿内侧可出现皮肤萎缩、脱屑、皮下硬结、局部瘙痒等现象。

静脉曲张的诱因

• 久坐、久站：在生活中，上班族因为工作性质，每天都要长久的站立、久坐，血液受重力因素影响，导致血液淤积，使静脉长时间处于高压的状态，直接造成静脉瓣膜破坏，从而引发静脉曲张；
• 妊娠：女性妊娠期由于增大的子宫压迫腹腔内的下腔静脉，进而导致下肢血液回流受阻，静脉压升高，最终导致静脉曲张；

如何预防静脉曲张

1、日常

• 注意多休息，休息时可以垫高下肢，必要时按摩腿部，促进血液循环；
• 避免长时间站立或者保持一种姿势不动，千万不要“跷二郎腿”，常做抬腿和勾脚动作，可以促进下周静脉血液回流，最好是每隔一个小时活动一下；
• 避免高温，高温会导致血管扩张，加重静脉内血液瘀滞。静脉曲张患者在温水淋浴时，常常会出现明显的下肢沉胀感；
• 避免穿束缚过紧的衣裤，避免增加腹压；
• 经常站立的人群，可以在医生的知道下选择压力适合的弹力袜，可以改善静脉压力；

2、运动

• 养成好的运动习惯，特别是骑自行车、慢走等，活动时腿部肌肉收缩，可以帮助静脉血液回流；

3、饮食

• 饮食均衡，多吃富含纤维素的食物，防止便秘和过度肥胖。比如蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类以及菌藻类食物，以及全麦粉、玉米粉、荞麦、莜麦、燕麦等，也是含膳食纤维比较丰富的食物；

办公室人群还可以这样做：

方法一：抬腿勾脚尖

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5-10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3 -5回。

方法二：前后弓箭步

做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5-10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3-5回。

方法三：小腿辅助操

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1-2个8拍。

久坐是上班族中非常常见的一种工作状态。有些人会说：“我知道久坐的危害啊，但是工作太忙了根本没有时间起来运动，我能怎么办！”

其实这种困惑是大部分人都会有的，不同的是有的人把这种困惑当做了运动的借口，而有的人把它当做了运动的动力。

对于健康来说，其实并没有那么多的借口，关键的是看我们自己是否有足够的意识罢了！“你怎样面对生活，生活就会怎样面对你”。同样，你怎样对待自己的身体，老了之后它就会以怎样的形式反馈给你。

练腹肌的小tips:

方法一：平板撑侧抬腿

动作重复2组，20/组，休息30秒。

方法二：卷腹训练

动作重复2组，20/组，休息30秒。

方法三：踩单车

动作重复2组，15/组，休息30秒

【参考资料】

【1】中华医学会外科分会血管外科组.慢性下肢静脉疾病诊断与治疗中国专家共识[J].中华普通外科杂志,2014,29(4):143-151.

【2】中华医学会外科分会血管外科组.硬化剂治疗下肢静脉曲张(中国)专家指导意见（2016版）[J].中华普通外科杂志,2016,9(1):11-14,26.

【3】人卫第8版《外科学》611-617.