蛙泳转身对于每一位竞技和健身爱好者都是必选，做不好它，我们的速度就会打折扣。这次我们把蛙泳转身分为六个步骤，每一步的都是整个技术动作上的关键点，学会它，你的训练将会更加完整流畅。
蛙泳转身七步走
1.计算动作可以游到五米线的时候，根据自己的速度来计算动作。通常1～3个动作就可以到达触壁。慢游滑行可能只需要你用一个动作，索尼在正常状态下需要两个。（上图）
2.双手触壁最后一下动作需要低头尽力前伸，必须由双手触壁。在国际比赛中，单手触会被判罚犯规，虽然我们平时锻炼身体不需要注意这样的规则，可是要记得双手除了规则限制外，还有助力转身的作用存在。
3.屈髋屈膝滑行惯性让我们屈髋屈膝变得更加容易，只要接力蜷缩好身体，掌握好旋转方向，一个漂亮的动作就出来了。
4.双脚触壁在收腿时，下肢不是垂直屈髋屈膝的，双脚触壁前我们应该已经在转动。当双足触壁时，触壁的状态是上下的，而不是平行的。身体与水平面约45度。
5.蹬壁旋转在45度踩池壁的基础上，我们接着这个角度蹬出去。在蹬出后，我们要保证自己的身体回到与水平面平行的位置上。
6.手臂分行此时上肢手臂的状态和脚一样处于上下状态。在水下的手臂指引身体的方向，另一只则跟随胸椎的旋转在水上移动。
7.流线旋转蹬出后，一定要让自己的身体保持好流线型，千万别浪费了宝贵的蹬边滑行。有了滑行速度，我们可以更好的结下一个技术动作，长划臂。
常见问题
蛙泳转身不难，我们稍加练习，也可以做得有模有样，不过朋友们时常会有一些小困扰，例如以下几点。
1.转身时下沉这种问题通常是速度不足导致的。所以我们在蛙泳转身前一定要给自己一定的滑行惯性，利用好转身后的反作用力来保证转身的流畅性。
2.流线型不佳很多朋友会忽视的环节，可能是大家都急着想接下一个动作。没有好的流线型，速度会下降，总是觉得转身后的蹬边距离太近。
3.双足触壁角度不佳双足平行与水平面的触壁会让我们接下来的旋转角度更大，因此也会丢失很多速度。
相关肌群与陆上训练
蛙泳转身动作与陆上的反向卷腹动作很相似。如果你觉得在蛙泳转身时的速度不够快，可以考虑加入一些路上练习，帮助自己强化相关肌群，以达到动作保持流畅的目的。
在做反向卷腹时，大家需要注意的是核心紧绷、骨盆先动，这一动作模式和水中的是一模一样的。我们的小腹肌肉可以感受到强烈收缩最佳。
小结
蛙泳的转身技术不是一件难事，稍加练习就可以轻松掌握。如果我们的蛙泳技术已经很扎实，转身将会更轻松。反之，如果你的蛙泳技术还没有炉火纯青，在计算动作、触壁转身等转身技术动作环节上就会需要耗费更大的精力。
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