中国跤怎么练

李堡-大棒子练习：

李保璐老师是北京摔跤队教练、北京散打队教练，55年来弟子千余人、桃子遍天下，闲时笔耕不辍，出版了《京跤史话》、《中国式摔跤精粹》、《图解中国跤》、0103010等专著，为中国式摔跤的传承发展做出了卓越贡献。

大棒子是中国式摔跤常见的练习器械之一。大棒子功要强调上手横，底手支捅，揉胯转腰抖双肩，术语为“摇盖支捅横”。“大棒子讲横，小棒子讲拧”。

横又以肩上横为主，上手握棒为活把，可随之面转底为死把。练大棒子主练腰臂横抖力，“手随臂行，臂随肩走，肩随腰动”，发自腰间动全身。有了横力可配合腰腿做更多的动作。

大棒子、小棒子

中国跤大棒子图解

李宝如、马建国创编

起式：双手各持棒柄立正站直，左腿向侧跨步，与肩同宽，两膝微曲呈马步（图1）。

1. 肩上横：右腿向前直上步，右手前伸至体前，左手至肋下，右手向肩前扬肘上翻，左手向前支捅，右腿回原位（图2）；左腿向前上步，右手前伸至体前，右手至肋下，左手向肩前扬肘上翻，右手向前支捅（图3）。再上右腿，连做4 次上述动作，面向前方。

2. 背步横：右腿向前斜上步，同左腿呈直线，右手向前压盖；左腿背步，同右腿平行呈半卧步，右手向肩前扬肘翻，左手向前支捅（图4）；面向前方，转体180 度，右腿外侧蹬脚跟，右手向腹前摁压，左手拉于肩下，面向后呈马步；左腿向前上步同右腿呈直线，左手向前压盖，右腿背步，同左腿平行，呈半卧步，左手向肩前扬肘翻，右手向前支捅（图5）；转体3 6 0 度左腿向外侧蹬脚跟，左手向腹前摁压，右手拉于肩下，面向前呈马步。再连做4 次上述动作。

3. 透步横（三点步横）：右腿向前上步，呈右架，右腿向左腿前外侧上步，左手由膝向前支出至肩前，左腿向前上步，同右腿呈直线，面向右，呈左架，左手向前盖于体前，向肩前上横肘立腕（图6）；左腿向左腿前外侧上步，右手由胯向前支出，左手至肩前，右腿向前上步同左腿呈直线，面向左，呈右架，右手向前支出，至肩前（图7）。再连做4 次上述动作。

4. 三点步踢：右腿向前上步呈右架，右腿向左腿前外侧上步，左手在前、右手在后于体前摇臂揉肩，右腿崩脚面向前上方踢起，左手向前上方支捅，右手拉于肋下（图8）；呈左架，左腿向右腿前外侧上步，右手在前、左手在后于体前摇臂揉肩，左腿崩脚面向前上方踢起，右手向前上方支捅，左手拉于肋下（图9）。再连做4 次上述动作。

5. 爬子：右腿向前上步，脚尖落地后，向裆内回勾，右手前盖于体前，左手由肋下向前下方支捅（图10）；右腿回原位，左腿向前伸出，脚尖落地后，向裆内回勾，

左手前盖，右手由肋下向前下方支捅，左腿回原位，再上右腿回勾（图11）。再连做4 次上述动作，面向前方。

6. 上步别：右腿向前斜上步，左腿向后背步，右手前盖向右肩上横转体180 度，右腿向外侧崩脚面后撩，右手向前支捅，左手拉至肋下（图12）；右腿落地后，面向后，左腿向前斜上步，同右腿呈直线左手向前盖，右手至肋下，右腿向后背步，两腿微曲，转体180 度，向侧后方崩脚撩腿，左手向前支捅，右手拉于肋下（图13）。左腿落地后面向前方。再连做4 次上述动作。

收式：左腿落地后呈左架，左腿回步同右腿平行，双手持棒横于腹前（同图1）。

器械基本功是利用不同的器械训练，以增进中国跤的功力和专项素质，提高技术水平。器械基本功有三十多项，功法繁多，练法庞杂。

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器械发展

李宝如

器械方面，李先生对传统的“大棒子”、“沙子口袋”、“大杆”等器械，都有不同程度上的改造和更新。比如改造“小棒子”的“塞棒”练法，原来传统的练法是，下肢骑马蹲裆势，上肢握棒练“塞”，李先生改成下肢为崴桩步，上肢仍然是“塞”，这样使下肢动起来，更贴近实用。

“大棒子”是原来郭永顺老先生（俗称郭八，以大棒子著称京城，1960年到北京摔跤队传授大棒子）二十四大棒子的基础上，发展成四十几手，其中有的大棒子的练法是借鉴“通背拳”群捉等手法，及左右闪的步法，融会编纂而成的。

“大杆”（俗称抖大杆）能成为摔跤的基本功之一，是李先生在著名武术家英志华先生处得来的

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中国式摔跤中采用的各种器械练习，主要是发展手臂推力，握力和腰腿的支撑旋转力量。运用技术时，还具有培养长劲，横劲，提压劲，脆劲等功力。有些器械，不仅能练习力量，还能作为基本技术的辅助练习。

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