夜间跑步要注意什么时候

现在已经是6月上旬了，天气也开始热了，但对跑步者来说，跑步不会停止。

同样地，炎热的酷暑环境对他们来说也是一项挑战，那么问题来了，如何在高温环境下正确、科学的跑步呢？今天赛事小编就给大家分享一下，在高温天气下跑步的注意事项。

时 间 的 选 择

白天温度升高，夜晚温度降低，习惯早起的跑友，可以在早晨5点到7点太阳还不是很大的时候进行晨跑，不习惯早起的跑友可以选择晚上20点到22点这个时间段进行夜跑。

要注意的是，夜晚跑步要注意安全，不穿深色衣服，尽量穿带有反光条的专业跑步服装。

场 地 的 选 择

夏季跑步可以选择林荫小道，马路两边种植了树木那种，最好是枝繁叶茂，能够遮挡热辣的太阳。或者是选择有大量植被的公园里跑，整体环境温度要比光溜溜的马路要低得多。

频 繁 补 水

少量多次：夏天天气炎热，汗水蒸发很快，如果不及时补水，会很快处于脱水状态，但也应避免一次大量饮水，补充水分过多会造成血液中的钠浓度过低，人体就会出现低血钠症或水中毒，所以应少量多次饮水，保持能量水平稳定。

及时补充电解质：由于大量出汗，汗水会带走身体大量的钠、钾等电解质，当这些物质大量流失之后就会引起抽筋，因此在跑步过程中应及时补充电解质，可以选择运动饮料或者是盐丸等等，这些是跑马拉松时必不可少的能量补给。

夏季跑步有很多注意事项，还有一点就是防止中暑，尽量找阴凉的地方跑，如果觉得自己有中暑的迹象或者是身体不适的情况，一定不要逞强。最好不要一个人跑，找个小伙伴一起相互照应是最好的。