早上跑步前吃什么早饭

现在是炎热的夏天。平均气温在20度以上，白天最高温度接近30度。

就算是早晨的气温也是20度左右，这样的天气对跑者而言是一个不小的考验。

在炎热的夏季跑者正在进行自己喜欢的晨跑

炎热的夏季。对跑者来说，一定要注意防暑降温，不要在气温非常高的时段进行跑步。注意防晒，要多补水。6月份马上就要到夏至的节气啦。昼长夜短。上班族晚上下班比较晚，吃完晚饭休息一个小时多就要睡觉了，所以基本上没有时间夜跑，这样跑步爱好者只好把跑步安排在早晨进行晨跑。但对于习惯晚睡晚起的人来说，晨跑时间真的不好安排。但是跑步要坚持，不能中断，所以要养成早睡早起的习惯，巧妙的安排出跑步的时间。

笔者利用早晨仅有的一个小时的时间进行了6公里的晨跑

我是一位60多岁的跑者，习惯了早睡早起，每天晚上9点上床，准备入睡。今天早晨4:20就起床了，想着要去晨跑。虽然我现在在省城的女儿家看孩子做饭，早晨6:00就要开始做早餐，但是我能安排的比较妥当，4:30出门跑步，先在楼下热身5~8分钟，然后进行慢跑。前2公里的配速在7分过一点，控制心率在130以内。步频使用手机的节拍器定在181。晨跑是非常惬意的。因为晨跑的环境非常好，路上车辆很稀少。人也寥寥无有几个。空气透着清新。气温在不到20度，这样的跑步环境非常舒适。使人在跑步中感到心旷神怡。跑步中倾听着自己的平稳的呼吸声，倾听着心脏有节律的跳动声，倾听者跑步时两脚踏地的咚咚声，倾听着跑步APP咕咚里节拍器的哒哒哒的响声。倾听着每0.5公里手机里播报距离、配速和当前心率的所有数据。偶尔能看到有跑步的朋友，由远及近从身边一闪而过。此时双方都微笑着举手致意。我今天的晨跑始终保持着180的步频和130左右的心率，心率的警报上限设置在140，在跑步的40多分当中，没有一次触碰心率的上限。最高心率136。我就喜欢这样的心率跑，因为只有压心率跑才是健康的跑步，才能使跑步更安全。更舒畅，跑的更久远。

跑后拉伸是跑者不可忽视的重要环节

今天早上5:20结束了晨跑。达到了自己满意的跑步效果。然后有意识的超慢跑5分钟，接着快走三分钟，慢走三分钟将身体的心率、呼吸都平稳到正常的状态，开始进行静态拉伸。拉伸结束，感觉身体爽爽的。汗液基本消失了。之后上楼准备开始做早餐，进行新的一天其他的日常活动。

总之跑步只要迈开腿就能跑出家门，时间还是满可以安排出的，要想晨跑就养成早睡早起的习惯，可以跑短距离，4公里到5公里即可，切记晨跑强度不要过高，为了安全还是进行我们平时最喜爱的慢跑吧。