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仰漂如何站起来?总结很全面速看!全浸游泳(CNS)三议三论(05)

[05 _ Solon-呼吸控制]

如前所述,大脑的高效运作离不开适当的心率。

这里要提到另一个重要东西,溶解在血液里的氧气。

仅仅心率合适,血液里的氧含量少,大脑也不乐意啊。有的人以为,只要呼吸越快,就能吸到更多的氧气,其实不尽然。

先说说肺的基本知识。肺是个有弹性的器官。所以它的容积是可变的。

大家常说的肺活量是一次呼吸的最大通气量,

在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升,女子约为2500毫升。但是尽管每次吸进去这么多气,都派上用场了吗?

答案是没有.理由很简单,从鼻子到肺部,还有一大段距离吧,这段距离包括鼻腔,咽喉,气管,支气管。这些空腔里的氧气不能被肺泡吸收,也就到不了血液。这部分死腔属于无效通气。

知道了这些,怎么呼吸就有门道了。很多人喜欢浅快呼吸,以为频率快,吸氧多。

但是每次的通气量少,又被死腔截留了很多空气。

真正到达血液里面的氧气必然减少。而且浅快呼吸,呼吸肌做功增加,另一方面也增加了耗氧量。

我们推荐深呼吸,保持合适频率。最好的办法就是利用腹式呼吸,

充分调动你的膈肌,增加呼吸深度。无论你

觉得多累,多么需要氧气,尽量深的呼吸,对你肯定有好处。

深呼吸还有另一个好处,减慢心率。

很多人觉得紧张的时候,多做几次深呼吸,很快就能平静下来,就是这个道理。如此一来,我们前面提到的心率控制又有了一个调节手段。

再说下每组练习结束后,如何休息的问题。

一般情况下,大家都习惯站在泳道两端插蜡烛。

但大家学过全浸的,应该把仰漂的技能派上用场。理由如下,一是仰漂要求腹式呼吸,能充分调动膈肌,增加吸气量。

二是仰漂的时候,身体仍旧没有脱离水环境,

还是处在平衡状态,对感觉系统的刺激也能继续进行。

大家毕竟大部分时间在陆地生活,下水时间有限,还有各种练习要完成,所以何不抓紧这休息

时间练练漂的技能呢?最后,再说点漂的好处。

前面提到肺活量,其实还有个一般人不了解的肺总量概念。

肺所能容纳的最大气量为肺总量,是肺活量和余气量之和。其值因性别、年龄、身材、运动锻炼和体位而异。成年男性平均为5000ml,女性为3500ml。

大家看到了吧,我深深吸一口气,原来才到肺总量的70%。多练漂,能增加肺活量,

把肺的浮力调节作用进一步发挥出来。那些老

漂,一漂就能好几个小时,甚至能躺在水面聊天,吹笛子,实在是把肺活量运用到极致了。

多练漂还能健身。都说歌唱家比较长寿,人家每天干的就是练

气的活,肺通畅了,氧气供应充分,机体的代谢才会好。

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