关于八字板如何用，你需要知道这些游泳者类型：阿诺型

阿诺德型是游泳时与水搏斗的经典风格。他们运动能力很强，通常有陆地运动的背景，但游泳比较陌生。

作为铁人三项运动员，他们是强壮的自行车运动员和跑步者，但他们的游泳明显地阻止了他们。

他们发现游泳非常令人沮丧，但是由于他们的运动能力，如果他们在游泳中做正确的事情，他们的速度可以比任何其他游泳类型有更大的进步。

阻碍他们的最大的原因，就是他们的低体位造成巨大的阻力：

让他们的身体位置更高应该是他们的主要关注点，做到这一点的首要方法是改善打腿技术。正如我们上面所看到的，大多数阿诺型选手打腿时因膝盖弯曲太大浪费能量，并且腿部会沉入水中。

他们在抓水时也会向下压水：

像这样下压是很辛苦的，会让你的上半身抬起，腿部下沉。抓水的练习可以帮助他们学会向后压水。

几乎所有的阿诺型都会过中线，导致他们在水中扭曲：

过中线也导致剪刀腿，产生更大的阻力并将腿进一步向下拉。用一些关键的练习将前面的身体拉直，扭曲和剪刀腿就会消失。

划水频率

大多数阿诺型的划水节奏很好，在短期内使用节拍器可以稍微减慢他们的划水频率。这应该只是稍微慢一些 - 我们不打算消除所有的节奏感，只是给他们一点时间来保持控制和顺畅。

这里的危险在于不要在前方添加一个暂停和滑行，变成过度滑行。使用节拍器将划水频率每分钟降低3到5划，将保持流畅的划水，即使没有练习其它技术，大多数Arnies游泳也会感觉更快且更容易。

阿诺型的一些数据

典型速度范围：400米用时8分钟-12分钟（但可以在短距离内快速冲刺）

典型的划水频率：65-80每分钟

喜欢：八字板，短冲练习

热爱：他们的胶衣

讨厌：长距离连续训练

真的很讨厌：和一群人一起游泳

学习方式：喜欢尝试性学习

通常驾驶大型4x4车辆。

可能没有自己的电子邮箱，而是使用他们的合作伙伴的邮箱（这是我们多年来注意到的事情！）。