自由泳身体应该转动多少度？

很多游泳者想知道他们的自由泳身体需要旋转多少度。当然，在这一点上有很多争议，多年来教练们的观点截然不同。

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并且在划水之间尽可能长时间地保持在这个位置。虽然现在已经认识到这样转动过多，但你仍然可以在今天的书籍和DVD中找到这个建议。

- 其他教练告诉游泳者尽可能少地旋转。我们队里的一位游泳者说，如果她游的时候身体没有保持平躺，她的教练会用棍子敲她的头！

那么正确的转动应该是多少呢？让我们通过观看精英游泳运动员的一些镜头来回答这个问题。这是两枚奥运金牌得主丽贝卡·阿德林顿在她的自由泳中最大的旋转点：

你可以看到她的转动角度大约45度;从一个侧面角度你可以看到她从肩膀和臀部转动角度一致，身体核心没有扭曲：

关于髋部转动是否应该比肩部小，一直存在着争论。但是长距离游泳你应该通过你的核心伸展身体保持肩髋同步转动。

旋转是你的游泳技术的一个重要组成部分，因为它可以让你像Rebecca一样发展高肘抓水，同时让背部和核心的大块肌肉为划水提供动力。良好的旋转还可以减少肩关节的压力（降低受伤风险），并使手臂能够轻松地在水面上移臂。

当呼吸时，几乎每个游泳者的身体都会多旋转一点，包括丽贝卡：

呼吸往往会引起身体的旋转，这是我们建议您双侧呼吸的主要原因。只在一侧呼吸的游泳者在非呼吸侧身体转动不好，而最简单的纠正方法是引入弱侧呼吸。

但是，在呼吸时要非常小心身体过度旋转。当他吸气时，这名游泳者已完全旋转到侧身，导致他需要用剪刀腿来稳定自己：

转动的多少是取决于你的游泳类型吗？这是7次世界马拉松游泳冠军Shelley展示的摇摆型游泳风格：

在水面之上，随着移臂绕着侧面摆动，Shelley似乎没有旋转那么多，但这具有欺骗性。在水下我们可以看到，实际上她在每次划水时身体都旋转到45度。

你的转动

那么你应该瞄准多少度？我们推荐45-60°。显然你不能用量角器来检查转动是否到位，你可以让朋友用手机拍摄你的游泳并仔细观看回放或从经验丰富的教练那里得到一些反馈。

发展更好的转动

除了双边呼吸，我们建议侧身打腿练习：

在练习期间，你可以旋转身体到接近90°，虽然这对于全泳来说太大了，但是通过分解练习然后进入全泳，正确的旋转量应该很好地转移到你的自由泳中：

即使您觉得自己游泳时过度旋转，这些侧身打腿练习也很有用，因为它们会让您意识到并控制您的旋转。您的稳定性和姿势的改善意味着您可以避免在全泳时过度旋转。

还有几个要点：

- 如果你在水中腿位很低，你会发现身体很难转动。为了使腿抬高，使用呼气来消除肺部过度的浮力，并努力提高你的打腿技巧。然后你会发现从一侧滚动到另一侧会变得更容易。

- 如果您只在的一侧呼吸，请将转动注意力集中在另一侧。一个好的想象是考虑在划水手到达之前转动你的髋部。