全浸自由泳如何转动？我来告诉你答案全浸自由泳的重心转移动作要领，不妨试试“矫枉过正”练习

全针自由泳之所以能轻松地进行长距离游泳，是因为它不是一个转身划水、打腿划水的简单组合，而是形成了游向整个身体的效果。(莎士比亚，自由泳，自由泳，自由泳，自由泳，自由泳，自由泳。

身体侧转时应使用核心力量主动发力，否则，会产生划水+打腿+身体侧转的简单组合。有的泳者身体也侧转了，却体会不到轻松的感觉，其原因是身体侧转不是核心力量主导的。

1、只要放松身体，重心转移很容易做到

除了腰腹稍微用力保持紧致，身体其他部位都不要使劲，让肌肉呈软如绵的状态，然后在核心力量的主导下，侧转身体到最大幅度，几乎垂直于水面，应该可以感受到身体一侧压在另一侧上面的感觉。

在做这个练习时，可以感受下手臂在体侧和前伸时的身体重心位置的不同。身体侧转时眼睛始终看向池底，保持头部稳定。

2、全浸自由泳入门练习时，可以尝试过度侧转

身体侧转以手臂可以自然地高肘移臂，手掌刚刚离开水面为准，大约45度左右。如果侧转幅度过大，会造成下一次侧转困难，身体也会过多的下沉；如果侧转幅度不够，高肘移臂时手掌无法完全出水，或是为了手掌完全出水而过度提高肘部，产生背部肌肉紧张。

不过，在开始练习时，不妨侧转过度一些，这些更容易体会到重力作用。

3、肩部的水感对身体侧转很重要

身体侧转时，肩部必然是一侧在水下，一侧在水上，在练习身体侧转时要注意肩膀的感觉。主要注意两种感觉：一种是在水上的肩膀露出水面的感觉；一种是在水中的肩膀下的腋窝位置的支撑作用。

在游进的过程中，身体侧转不是突然的，必须追求平滑地侧转，平滑地身体侧转动作带动平滑的划水和打腿动作，遵守平滑的侧转，可以有效地避免手臂突然发力和打腿突然发力的错误发力习惯。越是高水平的全浸游泳，身体中心线越稳定，身体侧转与划水、打腿表现地更加平顺，能量的浪费越小。