正常足弓穿什么跑鞋

孔欲想做好那件事，必须先利用那个仪器！跑鞋，跑步中最重要的装备之一，鞋子选对了吗？跑鞋的选择主要分为两个维度：量级和鞋型。

跑鞋的量级

量级分为「入门级」、「实用级」、「次顶级」、「顶级」。

级别越高，价格越贵。但请注意，绝对不是越贵越好。级别越高，对应的体重越大，如果体重轻的跑着穿高级别的跑鞋，就会感觉跑鞋太硬，从而起不到缓冲的效果。

首先找到自己对应的量级：

跑鞋的类型

普遍意义上来说，跑鞋会分为三个大类型：缓震型、稳定型、控制型。其主要区别就在于对于缓震度的调节和内侧支撑的强弱，我们这里来分别解说一下。

缓震系：一般适用于高足弓和正常足弓，强调穿着的稳定性和舒适性。由于基本不需要控制脚踝的向内翻转，所以整个鞋的中底基本采用相同密度的材质。

稳定（支撑）系：一般适用于正常足弓和轻度低足弓，缓震和稳定度并重，也是目前来说适用范围最广的一个鞋型。由于大多数人在跑步时脚踝都会有一个轻微的向内翻动，所以稳定系的跑鞋一般会在中底内侧添加高密度材料来进行调节。

控制系：适用于扁平足，侧重于内侧支撑。由于扁平足在落地时整个脚踝会向内侧严重反转，为了抵消这种动向，控制系跑鞋会在内侧大面积添加高密度材料甚至在中底嵌入支撑条。

当然除了鞋型之外，跑步鞋和一般运动鞋还有一个区别就在于鞋楦的选择。为了适应不同人的脚面，基本有规模的跑鞋厂商会开发不同宽度的鞋楦，其宽度由B\D\E来表示。

不同鞋型对应不用的脚型：

让脚底沾上水，并光脚在平整的地面（比如平的水泥地上）上走几步，根据脚印就可以判断了。

1. 往空盘中倒入少量的水；

2. 浸湿脚掌；

3. 将浸湿的脚掌踩到一个购物袋或者一张空白厚纸板上；

4. 将脚拿开，并开始观察吧。

如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓；

如果内沿空出来的面积比较小，则为扁平足；

步态

将你常穿的平底鞋翻过来，观察鞋底脚前掌的磨损程度，基本就可以辨别你的步态。

@ 如外侧磨损严重，那基本是内旋不足(外翻足)

@ 如内侧磨损严重，那基本是内旋过度(内翻足)

@ 如前掌磨损均匀，应该就是中性步态(正常足)。

避免五大选鞋误区

对于刚刚接触跑步的朋友来说，在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导，以下5大选鞋误区，请大家避免！

1、看样式买鞋。

一些跑者太追求时尚，选择跑鞋时也不例外，希望大家不要抱有这样的思想误区。有时候，当你看到一双非常酷炫的鞋，但几个月后或许你将发出类似“这双鞋穿得很不舒服，导致我的脚受伤。”这样的抱怨。当你买鞋时，请从舒适感以及功能性来考虑，而不是时尚。

2、不问就买。

当你准备付钱时，别忘了询问是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠。

3、宁小勿大。

如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码，因为她们对于鞋子的尺码非常敏感，在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞。小编想说：“用你的脚趾去弹钢琴。”合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间，差不多1.2厘米左右。

4、时间错误。

很多时候，人们早晨来到商店，对着店员说：我要这双鞋。随后第二天返回商店说：“昨天下午5点我穿上鞋，发现尺码太小了。”早晨你的脚开始轻微膨胀，时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。

5、主观假想尺码。

这个问题很多人跑友都会犯，例如主观认为萨罗蒙穿8号，换成沙乐华也是8号。事实上，虽然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺码都会不同，包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码。当你买鞋时，不要偷懒，亲自试穿每一双鞋，因为穿在脚上的感觉是不会骗人的，是最真实的。