为什么我自由泳腿打水时特别累？终于找到答案了为什么你的自由泳松松垮垮？

很多新手学习自由泳后，游泳还是松了，找不到节奏，切水、走路喝水、还是很累，在海岸上看手、腿、呼吸没有什么问题，但给人的感觉是不够流畅、扭曲、宽松。就像头和手脚等。

学习一段时间的自由泳过后，很多游泳者开始注意到自由泳躯干翻转很重要，于是就出现很多髋腰同步大幅翻转的现象，这种现象导致的直接结果就是松松垮垮，上半身做上半身的动作，下半身做下半身的动作，髋随腰转，发力不走水，结果就是感觉到很累。问题出在哪里呢，这时，或许应该考虑定髋，或着说稳髋。

当然，这里所说的定髋或着说稳髋是相对腰的翻转幅度来定义的，并不是保持髋部不转，自由泳过程中，身躯的翻转，很大一部分是在上半身，下半身的翻转幅度相对较小，特别是在快速而强有力的打腿过程中。

此时，练习定髋可以让你的下半身与上半身在做动作的过程中相互借力，将髋部转动幅度缩小以作为杠杆的支点来让自由泳腿与腰、背、手之间相互借力（关于髋的借力大家还可以从扔铁饼动作中看出下盘对手臂发力的传导性），定髋同时可以让你感觉到明显的腰部发力，也可以让你的下半身更专注于打腿，让你的自由泳动作更加流线更加走水而不是松松垮垮，所以对于自由泳的提升，下意识地练习定髋十分重要。

不管髋随腰转还是定髋稳髋，一般学习自由泳都是先转再定，而真正能做到较高定髋水平的人，自由泳水平已经不错了。