法特雷克跑是什么

看起来很高档，但实际上并不复杂。

法特莱克来自瑞典的一个跑步术语，用瑞典语翻译意思是“速度游戏”，它指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来有效的提高速度和耐力。

法特莱克在你跑步的中运用到了快跑和慢跑交替的进行。法特莱克训练法不像传统的间歇训练，传统的间歇训练会涉汲到特定训练时间及特定训练跑量。法特莱克训练法更非结构化和特定化，在进行法特莱克训练时可随意根据你自身的感觉进行快跑和慢跑的交替。

使用法特莱克训练法时，随着快慢步伐的交替改变，你可以感受到跑步时速度和你的耐力关系。对这么多跑者来说，特别是能让刚开始跑步的新手感受和享受到跑步时带来的速度变化。法特莱克训练法的较传统的间歇训练法有更好的合适性和灵活性。法特莱克训练法的另一个好处是，它不择道，公路、赛道甚至是山坡都能适用。

为了让法特莱克训练法更好效的运用，即在正常的跑步速度间穿插短时间及短距离间稍高频的快跑。保持一小段时间和距离的越来越快的跑步节奏，如200米的距离或是30秒的时间。也可以依据如路灯杆为标志进行快跑间隔的变换。一旦你完成了一个快速跑的阶段，放慢你的脚步，以正常的跑步速度进行，直到你完全恢复你正常跑的状态，如呼吸均匀即可。这时你可再一次进行快速跑，重复上述状态。

法特莱克训练法原理上是利用在你原本的跑步身体机能的基础上，给予身体机能适当的额外的提升，而逐渐提升了你的跑步速度及提高了你的无氧阀。下面是一个运用法特莱克训练法的示例：

a.10分钟的跑前热身。

b.进行1分钟的快速跑，2分钟的轻松跑，2分钟的正常状态跑，1分钟的减速跑，每次使用法特莱克训练法进行上述步骤3-4次。

c.10分钟跑后放松运动。

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