电解质对跑步什么作用

跑步者都知道电解质的重要性，但该如何正确补充电解质呢？不管运动强度的高低，每次训练后都要补充电解质吗？

先了解一下电解质是什么。

“电解质就是自带正负电荷的物质，像矿物质钠和钾，在身体内产生电流。”美国运动医学会的专家迈克尔·伯杰龙说。实际上，人体就是一个巨大的电流系统，电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号，调节肌肉收缩，保持人体酸碱平衡。

很多运动饮料的广告都宣传，在运动过程中人体会随着出汗而损失很多电解质，因此需要喝运动饮料来补充电解质。实际上，这得看运动强度的高低。如果每天进行1个小时之内中等强度的训练，运动之前的均衡饮食和补水已经足以确保电解质水平的稳定，不需要单独补充电解质。如果是进行了2个小时以上的高强度训练，是有补充电解质的必要性。比如钠元素流失过多的话，会引发口渴以及肌肉痉挛等。

如果在训练开始阶段你就感觉到虚弱或者头昏眼花，通常是由于缺水或者血糖过低，而不是电解质失衡。对于马拉松或者铁人三项的跑者来说，每天补充电解质非常重要，因为这类的运动损耗很大。

人本身是无法精确知道体内的钠含量，所以当你运动之后得到充分休息和补水但仍感到抽筋或者口渴，可以在运动饮料中加入半匙盐，或者选择钠含量比较多的运动饮料，食物中多加点盐也是可以的。

当然，电解质也不能补给过多，否则就会引起电解质紊乱。比如钠摄入过量，就可能引起恶心、呕吐、腹泻等症状。像钾元素的补充，不需要喝运动饮料，多吃些香蕉或者菠菜即可满足。