秋季跑步什么时间最好

为什么要选择秋夜跑步？

秋夜凉爽的微风适合跑步的话，跑步会更舒服、更清爽。

在秋季夜跑几乎不会出现汗流雨下的这种==狼狈样子。

在秋季夜跑可以更好地调节情绪，忘掉烦恼，减轻压力。提高睡眠质量让你隔天又有更好的状态去迎接新的生活，新的挑战。

秋季夜跑前你需要做什么？

一.秋季也跑前你必须吃饭，因为从炎热的夏天进入凉爽的秋天可以让你跑得更久，这就需要足够的能量来支撑。吃饭，能为你的跑步添加能量和动力，这不仅更有利于减肥瘦身还能很好地提升自己的耐力。

二.秋季夜跑前你必须做到热身和拉伸。天气的转凉，让肢体变得比较僵硬，更容易出现抽筋这种情况，所以我们必须进行热身和拉伸一般建议到身体开始微微出汗就可以开始跑步了。

三.秋季夜跑前你必须穿个外套，千万不要单穿一件短袖就出去了，不同于夏季的是秋季凉爽的风，很可能在你还没开始跑步，就已经把你吹得感冒了，可以穿一件薄一点的外套等身体热了之后再脱掉。

秋季夜跑中你需要做什么？

一.正确的跑步姿势，这个是你进行跑步，最起码具备的条件之一，只有这样才能让你的跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，更不容易引起伤痛。

一般是这样的：头要正对前方，肩膀放松下垂，始终与地面平行，背部自然挺直，挺胸手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，双手放松轻握，步伐不要过大，采用腹式呼吸。

二跑步速度不要过快，千万不要认为跑得快就瘦得快,跑得快几乎不燃烧体内脂肪，所以请慢慢跑多慢一自己不会喘的节奏跑。

三.跑步时间不易过长，秋季跑步的确可以使你跑得更久，让你的脂肪燃烧更多，但也要注意跑时不宜过长，控制在六十分钟以内就差不多了，跑步减肥本身就是日积月累，而不是一蹴而就的事，更何况高复合的跑量对膝盖以及身体的损耗会增大。

四.在跑步中可以适当补充能量，由于跑步时时增长，身体也会需要补充能量，在适当的时候补充能量就要是一个很明确的选择。

秋季夜跑后需要做什么？

一.秋季夜跑结束后不要马上停下来可以减速慢行，并穿上之前的外套，以免温度下降太快瘦。凉感冒

二.秋季夜跑结束后避免喝凉水。冲补充水分，是跑步后必须要做的事情，而在凉爽的秋季，你要注意尽量饮用温开水，以免胃部受凉引起不适。

三.跑后拉伸是跑步后必须做的一件事。无论任何季节，只要跑不了，拉伸是不能遗漏的，他对形体的塑造起了关键的作用。

四.跑后进食碳水化合物为主跑后感觉饥饿是再正常不过的事，那就吃，然后要注意尽量可能摄取含有丰富维生素的碳水化合物，切勿吃乱了而葬送你跑步的效果。

秋季夜跑还有更重要的是安全

这个必须强调与减肥相比生命安全才是头等大事

所以这六点请注意

一.秋季夜跑的安排时间不要太晚，22点以后不适合有剧烈的运动而且会影响睡眠甚至第二天的状态。

二.尽量远离车流量大的路段并且逆向车辆跑，这样你能尽早清楚地观察前面车辆的状态提前做好准备配备。

三.穿颜色鲜艳的服装或荧光装备，让别人更容易发现你确保安全。

四.去光线充足以及自己所熟悉的路线跑晚上并不是一个探险的好时机黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升。

五.跑步要专注不要开小差，也尽量不要去听音乐想歌词的意境，因为这样容易出意外。

六.尽量不要一个人去夜跑，因为天气转凉，人们都要早早回家，路上行人会比较少，如发生意外很难寻求帮助，建议结伴夜跑。