前束 怎么练三角肌前束（图文）

三角肌前束在胸的锁骨，前面这一点就是肩的前部，也叫三角肌前束。

三角肌前束的锻炼方法有很多种，比如说杠铃或者是哑铃或者是史密斯架。我简单举一个例子，三角肌前束，我个人认为拿哑铃锻炼三角肌前束，一个坐姿前平举，是一个很好的不错的动作，或者是一个阿诺德推举这个动作，是两个动作都是非常好的。拿哑铃他的活动区域比较广，它的控制力比较强，所以说我们练三角肌不要太依赖杠铃，一定要多做哑铃的一些。三角肌前束的锻炼方法，活动区域控制力比较更大一点更好。

三角肌前束，这是一个坐姿的前平举，坐姿的前平举在做的过程中，背贴死，然后脚踩在凳子上面，踩死了，踩死是为了让凳子更有稳定性。然后拿起哑铃放在脚部，放在脚部然后拿下来，然后举起来，先呈90度，然后推举开始。所有动作都是发力的时候呼气，下的时候吸气。

在做的过程中切记千万记住，背一定要贴死这个板面，贴死凳子的板面，这样可以保护你的腰椎，可以让你的腰尽量少参与，可以让你的斜方肌让你的胸大肌尽量少参与。因为你上肢是一个直体，直体向下的一条直线的话，你就很少借不到力。这是标准的动作示范。