大家好,我是EZ健身的教练JASON,弹力绳是我们运动当中用的非常多的一个小器械,好,今天我就教大家来做一个用弹力绳练习的背部肌肉训练,在家里面就可以完成,好的大家跟我一起来练习吧。

  好的,接下来我们来做弹力绳前平举划船,首先我们把弹力绳固定在一个和自己肩差不多高的位置,双手握住弹力绳两侧,双腿自然分开,腹部收紧,挺胸,下颚微收,向两侧打开,往后延伸,保持弹力成一直有张力,注意不要耸肩。

  好,下一个动作是弹力绳划船,首先我们把弹力绳固定到一个点,双手握住弹力绳的两侧,屈膝保持上半身稳定,腹部收紧,手肘贴住身体往后拉,保持躯干不要晃动,往后拉的时候吐气。

  好了,今天我们的弹力绳背部训练就到这里,大家记得要在家里面练习噢。

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