患者:“大夫,我足跟痛有3天了,尤其是早晨下床时的第一步,脚一着地,像针扎一样,刺到骨头里,半天缓不过劲儿,好几天不敢运动了,这是怎么一回事儿啊?” 医生:“建议您先到正规医院康复科或者骨科就诊,确诊是不是足底筋膜炎,再进行康复。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制”

患者是位中年女性

偏胖,热爱运动

根据她诉说的症状

医生初步判断她患上了足底筋膜炎

足底筋膜炎是什么病?

听北京老年医院专家怎么说

什么是足底筋膜炎?

足底筋膜炎,又称跖腱膜炎,由于长时间的走路或跑步,足底的肌肉及其筋膜受到反复过度的牵拉,导致局部肌肉和筋膜的劳损,引起无菌性炎症,表现为足底和足跟部的疼痛。足底筋膜炎是导致足跟痛的常见原因。

足底筋膜炎的好发人群

  • 中老年人,40~60岁的人发病率较高,女性高于男性
  • 从事长期久站的职业者,如教师、护士等
  • 运动员和舞者
  • 肥胖者
  • 足形异常者:如扁平足、高足弓足底筋膜炎的疼痛部位

疼痛部位较为固定,通常表现为足跟或足底靠近足跟处疼痛,在早晨起床后下地站立时最为明显,也可发生在长时间休息后站起时,运动后疼痛比运动中明显,长时间行走、跑步可诱发疼痛。

如何进行居家康复训练呢?

01休息 • 冰敷

急性期疼痛明显伴有局部肿胀时,应减少运动,适当休息;适当冰敷疼痛部位,每次10~15分钟,可以有效缓解疼痛感,但是要注意避免局部冻伤。

02足底按压放松

光脚踩在网球上,来回滚动网球,每次5分钟,每天3次。

03足趾 •足弓力量训练

在地上放置一条毛巾,脚尖用力抓地,反复数次以锻炼足趾和足弓力量,放松足底筋膜。

04卧位•坐位踝关节背伸练习

每组10~15次,做3~5组。

温馨提示

1、尽量穿软底鞋,女性避免长时间穿高跟鞋,跑步爱好者尽量穿着保护性和缓冲性良好的专业运动鞋,如果久治不愈,建议改变运动方式,如尝试将跑步、健步走改为游泳或骑自行车等非负重运动。

2、减轻体重,以此减小对足底筋膜的压力。

3、每天坚持温水泡脚,水温40°c左右,每次30分钟左右,促进足底血液循环。

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