跑步喝什么补充电解质

也有跑步者在长跑后经常头痛的反应，大部分是在20公里以上的跑步距离之后。

头疼随时会发生，有时候持续几个小时，有时长达两天。这究竟是怎么回事呢？

美国运动专家苏姗·保罗表示，经常出现跑后头疼的话，应该立刻咨询专业人士进行诊断和治疗。运动之后出现头疼并非罕见，大部分被发现时都是呈现良性的，所以应该及时诊断。

实际上，引发跑后头疼的原因有很多种。有一些头疼是由血管引起的，和偏头痛类似，主要是由于在运动期间输送至大脑的血流量变化引发的。运动会让血管膨胀，由此造成的压迫性会引起某些人的头疼。

体内电解质的失衡也是引发头疼的一个原因。尤其是在长跑或者在高温天气下跑步时，很容易造成电解质失衡。因此，在跑步前、跑步中或者跑步后都及时补充电解质，能够缓解头疼的症状。尤其是跑步时间在1个小时以上的，或者闷热天气下跑步，更得注意补充电解质。

血糖水平也是需要考虑的因素之一。血糖偏低是会引发头疼的。在跑步之前的1-2小时内摄入一些食物是有帮助的。食物中应该包含碳水化合物、蛋白质和脂肪。比如，吃百吉饼时就着花生酱，然后喝点水和运动饮料。跑步结束之后的20分钟补充能量也是非常重要的。如果不是很饿，可以喝点蛋白质奶昔，低脂的巧克力牛奶或者其他有助于能量恢复的饮料。

如果体内缺水的话，也会引起头痛。即使你觉得自己不缺水，也一定要摄入足够的液体，平时多吃一些蔬菜和水果。尤其是在天热的时候，跑步之前、跑步中途和跑步之后都应该及时补充水分，防止脱水。当然，补水也不能过量，否则会引发低钠血症。

当然，糟糕的跑步姿势引发的肌肉紧张也可能导致头疼。应该咨询专业人士，通过相关的拉伸运动来纠正跑姿，同时提高相关肌肉的强度和灵活性，像颈部、肩部以及上背的肌肉，这样可以使得颈部以下的肌肉得到放松，避免头疼。

另外，太阳光的直射也是引发头疼的因素之一，尤其是夏天的阳光。当阳光明媚出去跑步时，最好戴太阳镜，或者戴帽檐比较长的帽子，能够很好的遮挡阳光，避免因阳光直射导致头晕目眩。