跑步喝什么补充能量

炎热的夏天跑步容易出汗，比其他季节容易脱水，所以及时补充水分很重要。

很多马拉松比赛每2.5公里就设置补给站，所以我们在跑长距离，比如10公里跑时也要重视补水。

跑步补水，分为跑前、跑中和跑后三个阶段。

一、跑步前，少喝

跑前2小时可以补水500ml，但切忌别喝太多，不然肚子里装太多水跑不动，还容易岔气。

二、跑步中，慢点喝

跑步时10公里的后半段出很多汗要及时补水。

一般情况下，您想喝水，可以停下脚步慢慢喝。如果想边跑边喝，就得适当降速，调整好自己的呼吸，最好是深呼吸两口气，再喝水。喝水过程中切记不要“吨吨吨”一口闷。

正确的做法是少量多次，小口喝，不要大口灌。先让水填充整个口腔，然后慢慢喝下。补完水后再次调整自己的呼吸，以防止呛水。

三、跑步后，晚点喝

跑完后不宜立即补充水分。10公里跑步后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水，最好在5-10分钟后补水。

补水腰包是比较常见的补水装备。其实，它不仅可以放下配套的运动水壶，眼镜、耳机、手表，手机、钥匙、纸巾甚至零钱、能量胶都习惯随身携带备用。所以说，补水腰包真的是夏季跑步利器。

说了这么多，只是为了告诉大家不要嫌麻烦，夏天跑步千万记得补水！