卧罗汉功怎么炼

气功流派多种多样，练习方法各不相同。大体上可以分为内功、外功、瞳孔、正功、联功、轻功。

期间虽有区别，也相互有联系。大多数气功家都是内外兼练，相辅相成。许多武术家亦是气功家。功夫与拳腿不可偏废。打拳不练功，到老一场空，这是一句在武术界妇孺皆知的练武箴言。为与武林朋友同研此道，及使自学武术者能学到健身强身的气功，现将金刚罗汉硬气功练法和盘奉出，以飨读者。

练功前将布腰带扎在腰部。位置及松紧度与平常练武术时所扎腰带同样即可。

一、金刚托天

身体直立，胸部自然挺起。双脚微成内八字步，分开与肩同宽。双手平伸面前，掌心向下。身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气，蹲成平马步时，气刚好呼尽。气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托（上托时掌指慢慢外旋向后）直到手直，以掌托天。屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上颚，气从牙缝长匀细吸入。手直托天时刚好吸满，憋气，口腔，喉头配合，用唾液将气吞送到丹田，停留几秒钟后（凡以下各式吞气要领均同上）手缓缓放下，同时用鼻长匀细的呼气。呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除金刚沉地，罗汉练铁二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明），手上托时应全身运气用于双手和头部，意想真的立地托天。本式做9次。

二、金刚怒目

身体直立，胸部自然挺起。双脚平分与肩同宽。双手成掌向左右平伸。长匀细的呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿外侧。手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上颚，气从牙缝长匀细的吸入。吸气同时，全身用劲，紧握左拳，拳心向上，右爪用力，爪心向左，缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守住。手上移到肋止时气刚好吸满，将气吞送到丹田。在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。气吞下后，轻闭双眼。气在丹田憋几秒后，同时睁眼，松开拳爪，手缓缓放下。同时长匀细的呼气。

三、金刚沉地

身体自然站立，双脚平分与肩同宽。双手自然下垂。咬紧牙关，舌抵上颚，用鼻长匀细的吸气。吸气同时，双手握成拳，缓缓上移后守住胸际肋旁。此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住。身体向左倾斜一点，右脚屈提起，后用力跺地。右脚跺地同时，右拳用力冲出，然后换左脚跺地冲拳。一脚一手各跺地冲拳4次，双脚双手合为8次。冲拳跺脚的同时，气从口腔喷出。吸满一口气分8次喷完。冲拳跺脚时应腰部及丹田发劲，做到声气劲三者合一。

四、罗汉思天

身体自然站立，两足分开与肩同宽。左手握拳紧靠腰带处，拳心向上。右手垂于右腿外侧。舌尖紧抵上颚。用鼻长匀细的吸气，将气吞送到丹田憋住，随之左拳紧握。集中气力右手，掌心向左，推移到小腹前，翻转前腕，掌背向上，用力缓缓推移到头顶平止。右手向上顶的同时，紧咬牙关舌抵上颚，把丹田及全身之气运到百会穴。手放下后，长匀细的呼气。将气运向头顶时，意念集中意守百会。初练时右手作顶气9次后，换左手也做9次。练半个月后加10次，以此类推到49次，双手共98次。

五、罗汉练铁

身体自然站立，两足分开距离40公分。蹲成马步。舌尖紧抵上颚。两手指并拢变掌，向左右平伸。紧咬牙关经牙缝作长匀深的吸气，将气吞送到丹田。两手运气用劲向胸前砍入（掌心向上，用掌刀砍），做9次。后变双拳，以拳心击胸9次。再后以掌面拍胸9次。拳掌落胸的同时，要丹田运气，小腹用力外挺，全身发劲，把气从鼻腔喷出。没吞一口气，分3次喷完。砍胸时应声气劲合一。击胸时应含胸拔背。初砍不可太重，否则自伤。用力度随功夫加深而加重和增加次数。（切记）

六、罗汉练丹

解掉腰带，双脚分开与肩同宽，成内八字自然站立。气沉丹田，上虚下实，肌肉放松，排除杂念。两眼微闭并内视丹田。舌尖轻抵上颚。两手成自然掌（即五指不故意并拢）掌心向下，靠近胸前。用鼻进行长匀深的吸气，吸满后用津液吞送到丹田。吸气同时，手向下移。意念想象所吸之气被双手推送到丹田。手移到丹田时，左手在里，右手在外，盖抱住丹田。气在丹田略停几秒后，匀细的呼出。本式最好要练20分钟以上。本式主要是养练丹田真气。一定要做到入静要求，千万不可心猿意马。

辅助功一

凌晨睡醒起床前，平躺床上。全身肌肉放松，排除杂念，轻闭双眼并内视丹田，自然呼吸，意守丹田。右手伸直，自然贴在大腿外侧，左掌心覆盖在肚脐下3寸（即丹田）处。顺时针方向揉99圈。（揉丹田时，力度以不使肚皮上下左右牵离游动为准）左手揉毕换右手，同时顺时针方向揉99圈。行功毕起床，做些武术基本动作活动筋骨。待气平后正式练功。练功后在做一次辅助功。本功主要是起发动和巩固丹田真气作用，至关重要，不可忽视。注意：不可在阴气潮湿不通风的房间里练此功。夏天如无露水，躺在户外练此功效果特佳。

辅助功二

在没有什么思想负担的时候，可随时随地自然呼吸，意守丹田。不论坐立行卧都可练。若能经常如此意守丹田，对练功及省心大有益处。

辅助功三

练功一个月后，可经常运气于头顶，用头向墙壁碰击，用力度以不感疼痛为准。

注意事项及练功体会

一、初练此功者，可能会出现头胀，眼胀脸热胸闷，腿肌及踝骨痛，这是正常现象，练功1个月后就会消失。

二、练功期间忌食各种刺激性食物。本功最适合于体质健壮的未婚者练习。遗精，滑精后，当天只可练第六式及辅助功一、二。练功时间最好选择寅时（凌晨3-5点）。练功期间应保持充足营养及睡眠时间，行功不可间断，应每日必练。练功次数按各人体力可增可减。有特殊原因者，也应抽空练第六式及辅助功一、二式。

三、练功辅以药物，将可提早一些时间功成。练功前可适当服些补气活血的药物。练功秘方中因一些药物价格较昂贵，长时间服用不经济。这里就不作介绍。练功者应树立顽强的意志力，不要寄托于药物，只要能持之以恒，功到自成。

本套完。

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