跑步带什么装备减肥

当代年轻人有两个不可掩饰的话题

减肥和吃饭

“我要减肥。”喊着说。

一方面不能寄点吃的。

这时，动起来也无妨！

运动不仅对身体有好处。

吃的东西都能消耗掉。

不仅享受了美味的食物，还保持了身材。

最近热播的综艺《超新星运动会》问世了

邀请各路明星一起参加

以比赛形式使大家行动起来

资料来源：超新星运动会

《超新星运动会》涉及很多体育项目

跑步，游泳，跳高。

这是能量消耗很大的运动

资料来源：超新星运动会

但是问题来了

运动多久能消耗肚子里吃的食物？

我们认真计算过了。

一袋薯片(40克)有217千卡

换算成动量，大概是这样的。

(按56公斤女性消费1个计算)

如果是慢跑，那是必要的。

薯片40g 217千卡

慢跑33分钟

如果换成羽毛球，

薯片40g 217千卡

羽毛球52分钟

如果换成快走的话，

薯片40g 217千卡

快走58分钟

跳绳1分钟

可以再吃一块薯片！

1片薯片11000卡

跳绳1分钟

零食吃多了，运动就能救。

根据2019年美国的一项研究：

这是美国上班族每周吃的“日零食”

增加了1292千卡的热量

那你得动作快点！

运动才能消耗多少吃梨的零食？

喝了一杯3分钟的珍珠奶茶

快走，1小时23分钟就能消耗掉！

一杯约310千卡

快走1小时23分钟

吃一个原味甜甜圈

1个170千卡

骑自行车30分钟

1个下午茶蛋黄

大约207千卡一个

游泳27分钟

同事给我买的2个辣鸡翅。

两个大约179千卡。

慢跑27分钟

那顿“看不见的”饭

也可以通过运动减少负罪感

早饭一起吃香肠的话。

那么今天上班的话，不要坐电梯

1张约83000卡

爬楼梯11分钟

午餐配的那份小薯条。

一包薯条约219，000卡

普拉提1小时4分钟

下午喝的那杯饮料

一瓶饮料约134，000卡

博比跳了268个。

甚至用夜宵啃的那几个辣条。

同样很容易解决。

辣条约3件90千卡

健美操19分钟

但是有些人认为运动太累了。

生活不能轻松一点吗？

真的可以。

努力工作，快乐地生活

可以创造你.可以吃得更多

有人说思考和笑可以消耗热量

好吧，笑15分钟。

(不需要一气，可以分几次)

相当于烧了10到40，000卡

你可以吃很多。10颗葵花籽

努力思考，打字一个小时

(办公室精神工作)

可以消费112000卡。

就像吃20个花生一样

一个小时的努力

请换成两分钟的“快乐”

这种消耗还不足以剔牙

还是好好运动吧！

想吃东西减肥也没错

动作快点！

普通成年人每天的能量

摄取1600 ~ 2400千卡

其中60% ~ 70%被基础代谢消耗

剩下的主要被身体活动消耗

占总能量的15%以上

300 ~ 700千卡左右

一般推荐年轻女性。

每天身体的活动量

相当于快步走6000步的活动

每周游泳一次，试30分钟

相当于消费了224，000卡

吃一个冰淇淋的热量

游泳半小时

一个冰淇淋

30分钟左右的跑步

相当于消费了194，000卡

大约吃一个蛋挞的热量

以8公里/小时跑26分钟

一个蛋挞

减肥中的终极寓意

不能光说“闭嘴，走路腿”

调整饮食习惯

每天减少约200 ~ 300千卡

配合增加运动

每天增加200 ~ 300千卡的消费

你的变化会很直接！

想象一下健康的FIT的你

最后，为大家整理了一下。

常见的20种食物和运动量的比较

吃完后不要躺着

快跟着《超新星运动会》移动！

资料来源：超新星运动会

墨菲计划

责备凯伦

制图瘦长的舌头。

图片来源emoji，站酷Hello，图虫创意

封面源投虫的想法

合作专家刘川

中国注册营养师国家队体育营养师

科学审查整备费

中国农业大学食品加工与安全硕士