去少林寺怎么学习

本篇是

少林屋檐墙特技：神星飞毛腿图形教学

少林屋檐墙特技：轻工跳跃特技图形教学

续集。

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少林轻功飞越绝技主要表现在跳得高上，它是在跳跃基本功的基础上，掌握基本动作和一定的跳跃能力后进行。练成后可一跳高越数米，高墙难挡去路，可一越而过。

现将其技法分别介绍如下:

1.蹬越矮墙

当途中有一矮墙挡住去路时，可用蹬越法飞越而过。

技法要领:

助跑距离10米左右。助跑时应逐渐加速.助跑最后儿步要为起跳做准备，当跑至墙1.5米处时，立即用右脚前掌猛蹬地跃起。同时左越前上跨，脚踏矮墙墙顶，之后上体前倾，右腿前迈跳下，下跳时前脚掌先着地，两腿弯屈缓冲(图4-47,48,49)。

练习方法：

可利用跳箱做矮墙，在平地上利用上述要领进行练习.

练习要求：

连续做16-20次。每次之间间歇2-3分钟。

2.原地跳越高墙

当前面有堵墙，且又没有助跑的余地。因此须用原地跳越高墙法，越过高墙。

技法要领:

在高墙1.5米处，两腿屈膝下蹲，然后利用两脚前掌蹬地，两臂上摆，使身体腾空而起，双脚落于高墙墙顶。然后两腿半蹲，双脚蹬墙，使身体向前跳下，两脚前掌着地，两腿自然弯屈，缓冲(图4-50,51,52.,53)。

练习方法：

可利用跳箱做高墙，在平地上进行练习。

练习要求：

重复练习16-20次，每次之间间歇1-2分钟。

3.蹬越高墙

当前进的途中有一堵墙挡住了去路，可用蹬跃跨越法越过高墙。

技法要领：

助跑至离墙约一米处时，起跨腿用前脚着地，后蹬时，髋、膝、踝三关节充分伸直，与上体几乎成一直线，同时摆动腿大腿高抬屈膝，上体随之前倾。当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿快速前伸，以帮助身体重心很快地越过高墙，为了维持身体平衡，摆动腿异侧手臂积极前伸，同侧:臂曲肘后摆。起跨腿离地后就开始收骸，膝关节外展弯屈向前提。提向高墙上时，小腿折叠膝关节侧展，脚尖钩起积极向前上方提拉过墙。摆动腿过墙时，大腿积极下压，起跨腿同侧臂由前经体侧向后下方摆动，摆动腿以前脚掌落地。同时起跨腿随着身体重心前移的惯性，从体侧提拉到身体正前上方，准备前迈出(图4-54,55,56)。

练习方法：

可用高栏作墙，照上述要点进行跨越练习。

练习要求：

重复练习16--20次。每次之间间歇1 -2分钟。

4.支撑腾越过墙

当前进的途中有一堵墙挡住了去路，可用支撑腾越法越过高墙。

技法要领：

助跑至离墙约1.5米处时，起跨腿用前脚掌猛力蹬地，摆动腿屈膝高抬，身体腾起，摆动腿踏上墙顶，同侧手伸直将身体支撑在墙顶上，然后起跨，胯与摆动腿从墙顶越过，支撑手推墙顶向前跳下，前脚掌先着地，摆动腿前迈，继续跑进(图4-57,58,59,60)。

练习方法：

可利用高栏作墙，照上述要点进行支撑腾越练习。

练习要求：

重复练习16-20次。每次之间间歇1一2分钟。

5.攀越高墙

当前进的途中有一堵墙挡住去路时，可用攀蹬挂腿法越过高墙。

技法要领：

跑到墙前跳起，一脚蹬墙壁，同时两手抓住墙上缘，用脚的蹬力将身体撑起，另一腿摆起挂倒墙上。然后身体上翻过墙顶，蹬墙的腿摆越过墙，同时用左手挂住墙顶，身体下垂，右手推墙壁.从墙背面跳下，两脚前掌先着地，逐步过渡到全脚掌着地，两腿弯屈缓冲(图4-61,62,63,64)。

练习方法：

可用高1.80一2.40米的板墙作墙，在平地上照上述要点，进行练习。

练习要求：

重复练习16一20次，每次之间间歇2-3分钟。

6.跨越篱笆墙

当前进的途中有篱笆墙拦住了去路可用跨越法跳过篱笆墙。

技法要领：

助跑是跨越的关键。跨越时怎样助跑?一般助跑的方向与篱笆垂直面所成30-60度角，助跑距离为6-8米。采用直线跑，跑的婆有弹性，身体不要前倾太大，跑速和步长逐渐增知，上体也逐渐转直。身体重心要平稳，稍下降，用脚跟先着地，迅速滚动到前脚掌，蹬地要有力，两臂的摆动也随之加大。倒第二步幅度要大，最后一步速度要快，两臂应摆至体后，准备起跳.助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送镜动作，起跳腿以大腿带动小腿沿地面向前迈伸，当起跳腿膝、髋关节伸直以脚跟先着地时，同时摆动腿以能带动大腿向前上方摆出，起跳腿迅速屈膝，缓冲脚也迅速滚动至前脚掌着地，当摆动腿摆过起跳腿膝关节继续上摆时，起跳腿迅速蹬伸，当摆动腿摆到最高点，起跳腿也充分蹬直，使肩、膝、踝成一直线，脚尖最后离地腾起.两臂的摆动，要配合两腿动作由体侧后方向前上方用力摆动，两肘向前，提肩，把大臂摆到约与肩平部位。起跳腾起后，当谬动腿摆过篱笆墙后，向下转压，起跳腿积极上抬，上体略转向起跳腿一侧，使骨盆越过篱笆墙。同时起跳腿屈膝高抬，小腿上摆，越过篱笆墙，用摆动腿先着地，着地后屈膝缓冲(图4-65,66,67,68,69)。

练习方法：

可利用跳高架和沙坑照上述要领进行练习。

练习要求：

重复练习16-20次。每次之间问歇2--3分钟。

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