跑步早点吃什么最好

如果5、6月不减肥，只有7、8月份才会伤心。

随着季节变化，一天天的气温也高了，人体代谢也提高了，这可谓是减肥的好时候。许多人选择跑步减肥，跑步是一种有氧运动，跑步时可以加速血液循环，消耗血液内单糖，同时体内蛋白质、脂肪等也可以转换为血糖而被消耗掉。可是有的人越跑吃的越多，体重反而不减还增加了。你身边有没有这样的同志们？那今天小编就给大家科普一下跑步减肥正确饮食的方法，祝你在减肥路上不拥堵。

★★★空腹、饱腹 不宜跑

空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。早上跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。

★★★早饭 午饭 晚饭

可以吃些纯麦面包，牛奶，鸡蛋等，中午以蔬菜为主，可适当搭配点牛肉和鱼，但不要吃猪肉和含脂肪高的食物。晚饭少食忌酒忌油腻食物。

★★★多吃一些可食用纤维

跑步燃脂的同时科学的饮食，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。

★★★限制精细主食的摄入

多吃糙米、全麦、玉米等，既可以减少热量的摄入，又能增加饱感。

★★★保证维生素、矿物质的摄入

跑步减肥过程中，由于出汗和体温升高，矿物质丢失比较多，维生素的消耗也比较多，因此，要多吃一些含水分的蔬菜，如黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜等，另外，也可以多吃芹菜、竹笋、菠菜、木耳、海带等，这些食物含膳食纤维较多，可以增加饱感，同时也含有丰富的矿物质。

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