当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 跑步

跑步时喝什么饮料

作者:王先生;资料来源:《跑步指南》实际书籍

对于很多普通跑步者来说,跑步量大,出汗多,机体水分流失多,可以喝运动饮料。

如果跑步时间在半个小时以内,跑步速度/距离也不大,则不一定需要补充运动饮料。

这是因为尽管在跑步中身体会有一定的消耗,但是这种消耗完全可以通过平时的正常饮食所积蓄的能量进行弥补。

道理其实很简单,如果跑步消耗还是你额外补充的多,那么反而会造成热量过剩。

运动饮料中一般都有糖和无机盐,过多的糖分会造成肥胖隐患,过多的盐分又会造成心脏负荷,血压升高。

相反,如果是跑量比较大或者天气炎热,人体在运动时会产生大量的热量,排出大量的汗水进行散热。

汗水的主要成分是水和无机盐,人的体重60%是水分,而只要失去其中4%,运动能力就会下降20-30%。损失5%以上,不但运动能力和注意力会下降,无机盐的缺失还会影响人体的自我调节能力。所以,这个时候最好补充一些含有无机盐的运动饮料。

同时,运动饮料中含有的少量糖分也可以防止血糖过低。有资料显示,一般运动饮料中水分含量在90%左右,糖分在8%左右,无机盐在1.6%左右,另外还有一些维生素成分,这个成分与人体体液比较接近,可以迅速被身体吸收,补充人体出汗所损失的水分和盐分,使体液达到平衡。所以跑量到了一定程度,喝一些运动饮料就很有必要了。

如果你单次跑步时间超过45分钟,建议可以喝一点运动饮料。这样有助于维持体内电解质和液体平衡。运动饮料所含糖分能够帮助能量水平稳定,而电解质则有助于防止低纳血症的发生,维持良好的体液状态。如果觉得市售运动饮料太甜,可以适当兑点水。

一般半程或全程马拉松比赛,每5公里就会设有水站,一般都会提供专用的运动饮料。请记得口渴=轻度脱水,即使口不渴,在经过水站时也要补充水分。注意补水时不要大口吞下,这样会造成腹胀,小口多次慢慢咽下,这样不会给肠胃造成负担,也有利于吸收。

另外,必须说明一点,矿泉水、白开水并不适用于大量流汗后的水份补充。

因为大量出汗后,人体流失掉了大量盐分和矿物质,体内的盐分和矿物质含量下降很厉害,纯水的摄入使得盐分及矿物质浓度继续降低,大脑就会命令身体通过汗水、尿液排出多余水分来维持体能电解质的浓度,其结果就是造成脱水症状加剧。这种反应称为自发性脱水。

因此在大量流汗时们必须补给含有盐分或矿物质的水分,这样才能真正补充人体需要的水份和电解质。

作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)。

加小编微信号:runningguide

进跑步指南微信群

文末福利

大行折叠车 免费拿

请戳下面图片

☟☟☟

点个赞就像和老王问个好☟☟☟

1.《跑步时喝什么饮料》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《跑步时喝什么饮料》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2132602.html

上一篇

跑步时大脑会分泌什么原因

下一篇

跑步时呼吸是什么样的

跑步时喝什么饮料最好

跑步时喝什么饮料最好

跑步时喝什么饮料最好相关介绍,近年来,市场上运动饮料种类繁多,商家的宣传广告中经常出现“健康、抵押、体育必备”等字眼。 它主要由水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及钠钾离子的电解质等成分组成,目的是补充运动时丢失的水分、电解质和能量物质...