跑步治疗什么疾病

“3公里专门治疗各种不愉快，5公里专门治疗各种内伤，跑10公里心里就很堂堂正正！”

据说只有跑步的人才能理解它的美丽。

随着这几年全民健身的兴起，越来越多的人都开始注重身体健康状态，也有很多人参与了跑步这项运动，不仅能够强身健体，更能改掉许多的坏习惯，提升自己的精神状态。

如果你身边有一位把跑步这项运动坚持了一年的人，你会发现他的身材、气色乃至精神都有很大的提升。

很多人都难以相信，跑步能拥有这么神奇的力量，不仅能改善跑步者的身体和气色，甚至还能净化跑步者的心灵，但更让大家吃惊的是，跑步竟然还有预防甚至是治疗多项疾病的功效。

• 你知道跑步可以预防或者治疗哪些疾病吗？

1、跑步可以预防骨关节疾病

年轻人群可能对于骨关节疾病并没有什么感知，但是对于老年人来讲，骨关节疾病比如骨关节炎，就是关节软骨被破坏所导致的慢性关节炎，一般高发人群在40岁以上。

这里就有一个很大的误区，很多人以为跑步容易引起骨关节疾病，其实不然，且细看下文。

有瑞士医疗机构曾针对这一事项进行检验，结果显示，跑步者不论年龄多大，频发膝关节疼痛、骨性关节炎几率都较低，那些在生活中任何时候都喜欢跑步的人，出现骨性关节炎的几率为22。8%，而从不跑步的人群出现的几率为29.8%。

科学家们由此得出结论，经常跑步的人，即使是业余水平的跑步者，不仅不会增加患骨性关节炎的几率，同时还有助规避这一风险。

所以，跑步并不会对膝盖有什么坏的影响。长期跑步会伤害膝盖？但是要明白，伤害膝盖大都是因为跑步方法不正确和体重严重超标所致，如果你采用正确的跑步方式，是不会伤及膝盖的。

关于跑步伤不伤膝盖的问题，请看我们之前一篇文章：跑步机跑步，到底对膝盖有损伤吗？专家正式出来辟谣

跑步的好处有很多，其中一项就是能促进血液循环，良好的血液循环可以为骨细胞提供更多的营养物质，而营养物质又是骨细胞生长的基础，所以跑步对于预防骨关节疾病效果甚佳。

尤其是对于新陈代谢开始减弱的老人，肌肉也逐步萎缩，血液循环减慢，骨细胞营养严重不足，这也是为什么老年人行动迟缓骨质脆弱的原因之一。

当然老年人或许跑步有一点困难，但是散步也还是可以的，每天6000步以上，促进血液循环，强身健体。走路就被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

2、跑步是失眠和抑郁症的克星

相信很多人都有过这样的经历：“黄昏时分慢跑40-50分钟，回家再洗个热水澡，晚上睡觉不仅很快就能入眠，而且睡眠质量特别高。”这是因为跑步对神经系统有很好地调节作用。

所以跑步对于很多药物都难以抑制的失眠、抑郁症效果极佳。

美国有专门的神经内科学家专门对此做过研究，每周跑步3次，每次40分钟，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。

三个月后症状会明显减轻，但想彻底治愈则需要给自己舒缓压力，并长期坚持跑步。

3、跑步可以预防心脏病

跑步的时候我们能听到自己的心脏跳的很快，是因为我们全身都在做剧烈活动，就需要很多的养料，血液必须快速流动才能满足身体的需要，所以心脏必须加快跳动加紧收缩，加速血液的流动。

而心脏加紧收缩则有助于冠状动脉保持良好的血液循环，所以长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，这对于降低血脂、预防心脏病，降低胆固醇有很明显的效果。

但是要本身是“三高”人群的要注意，运动不宜过量，每周跑3-4次，每次跑30-45分钟以上，心率达到每分钟130次左右，身体微出汗不气喘等，这样就能够增强心肺功能，改善新陈代谢。

大家可以用心率监测设备测试一下自己的心率，正常人群安静情况下，心率在60~100次/分都属于正常范围。而经常跑步的人群，安静时心率可能在50~60次/分，所以长期运动，也可以使得安静心率呈现明显下降趋势，是心脏功能改善、神经调节更为灵敏的体现。

4、跑步能增强体质

这个就无需多说了，长期跑步，身体一定会越来越健康，免疫力也会大大提高。

很多人跑步之后，会出现饥饿感，我们都习惯性地将之归结为运动量大，其实是因为跑步能增强胃肠蠕动力，消化液也分加快分泌，从而促进人体的消化吸收，进而达到增强人体体质的效果，这也是我们总觉得那些经常跑步的人身体强健的原因。

5、跑步可以减少妇科疾病

跑步对女性来说，还有调节月经，减少妇科疾病的神奇功效，这是因为跑步加快了人体新陈代谢的速度并改善了内分泌的功能。

曾有美国妇产科医生做过调查，对参加1979年纽约马拉松的394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。

6、跑步可以抵制记忆衰退

不知道你是否有过这样的体会，跑步之后，总觉得头脑特别清醒，思路特别清晰，这是因为慢跑能不断刺激大脑皮层，进而促进大脑部分区域出现新的脑细胞，增加大脑活跃度，所以经常跑步可以拥有更好的记忆和更清晰的思维。

美国一家医学研究机构就组织了1500人做测试，来论证跑步运动对大脑的作用，结论是那些常年跑步的人，大脑退化更慢，思维更敏捷，也会比同龄人看起来更年轻一些。

甚至有些高三的班主任除了学校安排的跑操活动外，还鼓励学生利用课间时间慢跑。

青年、中老年人也可以通过慢跑提高脑细胞活性，从而达到抵制或减缓记忆衰退的现象。

有时候你总说，没有空跑步，可你不知道在医院排队要花更长时间。别等到生病的时候再去后悔为什么平常没有运动，跑步就在当下，说跑就跑刻不容缓。

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