跑步的时候是什么呼吸

什么时候需要口鼻呼吸？

日常生活或慢跑的情况下，我们大多数人只用鼻子呼吸也是足够的(鼻炎患者除外)。

但是在高强度、间歇跑等跑步过程中，用鼻呼吸的量显然不够我们身体所需，所以我们很多时候会口鼻同时呼吸。用嘴巴呼吸需要注意的是，不能大口大口地吸气。特别是在寒冷的冬天，一口冷空气不经过鼻孔的过滤直接进入到体内，会刺激支气管的收缩，造成呼吸短促、胸闷、咳嗽等等。

如何正确用口呼吸？

如果一定要用口呼吸，正确的做法应该是口鼻配合，鼻子吸气，嘴巴吐气；或者嘴巴微微张开，同时参与吸气和吐气。在冬天寒冷的室外，尝试用舌头抵住上颌（口腔的上部），在一定程度上也可以防止冷空气的直接刺激。

找到合适的呼吸节奏

有效的呼吸不仅能够让我们跑步更轻松，还能帮助提高耐力和速度。多练习，找到适合自己的跑步呼吸节奏。当你在跑步中使用「有节奏」的呼吸，你会发现跑步的自然节奏和你的身体韵律完美契合，这样不但可以提升跑步表现，同时还能体验纯粹的跑步乐趣。

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编辑：李晚晚

审核：杨石头