中游体育：自由泳打腿技术的前进原理以及注意事项

上一句我们详细说明了蛙泳踢腿为什么一定要扭脚，以及要扭脚的时间。知道了蛙泳腿产生推进力的原理，即小腿内侧、脚踝内侧、脚底向后推，引起人体向前的反作用力。

自由泳打腿的动作步骤

自由泳、仰泳以及蝶泳的打腿动作基本都分为向上移动以及向下移动，我们称之为“上打”和“下打”，你可能会疑惑，为什么这三种泳姿的动作轨迹没有向后推水，却会产生向前的动力？

实际上，这三种泳姿的腿部在做向上或者向下的打水动作时，初始阶段就是在向后推水，如下图所示：

在下打的过程中（仰泳为上打）我们的膝盖弯曲，小腿以及脚背部实际上也是在向下和向后推水，它会产生两个力：一个力向下，一个力向后。腿部向下移动的轨迹不会使我们向前移动，但是它会使我们的臀部向上移动，这点在蝶泳的打腿中尤其明显，而我们的小腿以及脚背部在下打的过程中，开始阶段就是在向后推水。

踝关节柔韧的重要性

如果你的踝关节柔韧性较好，那么脚背部向后对水的时长也就更长，这就是为什么自由泳打腿一定要绷脚的原因。如果你在下打过程中像蛙泳一样勾脚打水，那么脚背部在下打的过程中就不会向后推水，而是在向下、向前，这就是很多人打自由泳腿不向前移动，甚至倒退的原因之一。

上抬时为什么不能弯曲小腿

你可能会产生疑惑，既然主要的推进力来源于小腿以及脚背部向后推水，那么我们为什么不将膝关节在上抬时弯曲的更大一些（类似蛙泳的收腿）使下打的动作向后推到更多的水呢？

实际上，如果我们上打时即弯曲小腿，那么小腿后侧在向上、向前移动时就会向前推水，它会产生阻力从而抵消你前进的动力，正确地上打（上抬）动作应该是“直腿、并且放松”，你在上抬腿部的过程中不应该让整个腿部产生对抗水的感觉。你需要记住十四个字“直腿向上放松抬，屈腿向下用力打”。

当然，如果你是初学者，那么建议你在下打时直腿，放松膝关节即可，水的阻力会让你在下打时膝关节产生一定弯曲，初学时刻意弯曲小腿下打可能会让你体会不到“鞭状打水”的感觉，从而形成勾小腿打水的错误动作。

直腿上抬？为什么我看运动员打腿时是在弯曲小腿上抬？

实际上你认为的运动员打腿屈腿上抬只是一个视觉上的错觉，我们的教练通常讲解的“鞭状打腿”简单说就是打腿时大小关节依次制动。

当我们上打（上抬）时，从髋关节开始发力，大腿首先向上移动，而后是小腿，最后是脚。当髋关节制动后开始向下移动，此时的膝关节却还是在向上移动，而当膝关节制动后开始下移，我们的脚实际上却仍然未停止向上移动，这就在视觉上给你产生了一个屈腿上抬的错觉。如果简单形容就是“髋关节总是比踝关节先做移动”。如果还不明白可以搜索一下笔者之前有针对此问题专门发布的视频，有详细的示范以及介绍。

除了蛙泳以外，另外三种泳姿的打腿动作都基于这个原理，对于推进力的产生而言，蛙泳腿的推进力实际上是四项泳姿中扭矩最大的，但是同时，它在收腿时产生的阻力也最大，并且因其产生推进力的不连贯性也导致了虽然蛙泳的腿部动作推进力最大，但却慢于其它三种泳姿的现象。

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