跟着我来学游泳丨呼吸换气篇

我不能呼吸，怎么游泳都很累。希望大家谈技术，谈泳姿，大家游得快，游得漂亮，游得远，省力。

许多泳友都在向别人请教，“为什么我蝶了几下就累？”，“为什么我总是上气不接下气？”，“为什么游了没几下，就开始在水中挣扎？”……说穿了，是呼吸问题。“不会呼吸，就不会游泳”。

一个是如何呼气，一个是如何吸气。这两个问题解决不好，身体将会缺氧，出于本能，只好打乱泳姿和走水节奏，胡乱喘口气，给身体补氧。此时此刻，不手忙脚乱才怪？即使泳进中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不够彻底，走不了多远，就会很累。不得不停下来喘口气，缓缓劲接着再游。

实际上，在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，迈步走路，行进50里60里都没有问题。当身体漂在水里，只是摆摆手臂，踢踢腿，按理说，没有了身体的承重，游起来应该比在路上走路更轻松，可怎么游个10米20米就累得喘不过气来？就是呼吸搞得鬼！

如果大家注意到了这个简单的道理，就应该更重视呼吸在游泳中的关键作用。

首先，在水里一定要把气吐干净。不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。

呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。

其次，出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。

如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破（说“破”），将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。

张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。

万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。 关于身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高。一定要放松，不能对游泳有一种恐惧感。放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习。

不要过早使初学者脱离保护，过早脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理，增强教学难度。实践证明，过早“脱保”，只能欲速则不达。

如果大家在练习游泳中，都能重视呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定会立即提高一个档次。您将游得更好，有的更远，游得自在。您将悠然自得的在水中漫步，享受游泳带给你的惬意和快乐。

游泳，就像所有的运动一样，

是需要大量氧气的

当你游泳时，你应该懂得如何呼吸，节奏要一致。相反，学会游泳时如何正确呼吸可以帮助你安全有效地锻炼。

你也可以做一些特殊的运动来增加你的肺活量，如跑步、骑车等等。要知道你的努力是否有回报，可以尝试在游泳池里进行一次下沉练习，在水下练习呼气。

1

游泳时控制呼吸

① 游泳前和游泳时要放松身体，放松的身体肌肉可以帮助你更有效地呼吸。在你游泳之前，做一下四肢伸展运动，能帮助你游泳的时候不容易抽筋。

② 开始游泳前先大口吸气，把空气用力吸进肺里，不要只是把空气留在口腔内，两腮鼓鼓的是没有用的。

③ 当你的鼻子和嘴巴进入水中时，慢慢地呼气。你可以用嘴或鼻子同时慢慢呼气。这是可以感受到气泡在不断在你脸的两侧冒起。继续呼气，直到你觉得差不多没气了，再抬起头在水面吸气。每次呼出空气的时间应该是吸入空气时间的2~3倍。

④ 对于一些泳姿，比如自由泳，你应该把脸转向一边深呼吸。交替呼吸，对于像蝶泳或蛙泳这样的泳姿，你应该把你的头抬到手臂以上，直到你的鼻子和嘴钻出水面进行吸气。

2

练习长时间憋气

① 在开始憋气之前，躺平在地面，使用腹式呼吸的方法，吸气3秒，吐气6秒。注意这里仅仅是将腹部吸满，吐气的时候是被动吐气，也就是让体内的空气自然释放出来。你可以牙齿闭合，然后舌尖轻轻放到牙齿后方来控制空气流出的速度。如果你有血氧仪，你会发现你的心率大大降低，这也就说明你的新陈代谢降低了，氧气消耗也会低很多。

② 从肺部排出空气以增加肺活量。站起来，弯腰。深呼吸，然后屏住呼吸20秒。当你屏住呼吸时，把你的手臂举过头顶。当你不能再屏住呼吸时，呼气，同时放下双臂，每天重复这个练习4次。

③ 做噘嘴呼吸来加强你的隔膜。用鼻子深吸气，填满肺底。噘起嘴唇，用嘴慢慢地呼气。你的呼出时间应该是吸入时间的2~3倍，每天花5分钟做这个练习。

3

潜水时屏住呼吸

① 深深地吸气使空气进入肺部。吸气时数10秒。当你呼吸时，你的腹部应该膨胀。如果是的话，你的肺就会充满空气。如果觉得吸入10秒太多，那就尽可能多的吸气。反正就是尽量多吸气。

② 一旦你再也不能吸气了，你就可以潜入水下，或者潜入水中。

③ 在水下呼气，在水下的时候，用嘴或鼻子慢慢地呼气。当你呼气时，你应该不断地从你的鼻子或嘴中慢慢吐出泡泡。呼气的时候，水是不会进入你的鼻子或嘴巴的。

④ 沉入池底，看看你是否在正确地呼气。如果你正确地呼气，你的身体就会沉入底部。如果你不是，你的身体就会浮上水面。当你做这个练习时，试着坐在池底直到你需要吸气。

⑤ 一旦你的空气差不多呼完了，就马上站起来。除非你是一个有经验的自由潜水者，否则你不应该在水下停留太长时间。