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快速矫正塌腰驼背,重塑身形,7个动作一次学会

单身久了,很多人开始放松,习惯一个人的颓废,不化妆不注意身材,学习进步的欲望减少。

而这样的颓废造成了我们身形的变丑,以前得到改善的弯腰驼背似乎变得严重了。小伽不希望大家因为单身就忽略让自己变美变好的动力,我们都应该为自己而活。今天小伽为大家带来了一组帮助大家调节塌腰驼背的瑜伽体式,重塑身形,拯救单身计划,赶快来试一试吧!

好了,话不多说,赶快跟小伽运动起来吧!

体式1:手倒立哈努曼式

1、双腿并拢弯曲双腿膝盖,蹲在瑜伽垫上,上半身前倾,将双手伸直放在身体正前侧。

2、吸气提臀收腹,做下犬式的瑜伽体式,双臂用力撑起身体的重心,双脚慢慢离开地面,双腿向上抬。

3、双腿抬至与上身呈一条直线,一腿向前另一腿向后伸直,双腿呈180度,头部稍稍后仰。

4、维持身体的重心,保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2:轮式

1、双腿稍稍分开,约为半肩宽,站在瑜伽垫上,身体保持向上挺直,双臂自然垂放,眼睛朝前方看。

2、双臂向上伸直,加紧耳朵掌心朝向正前方,向后弯曲腰部上半身随着手臂向后弯曲直至双手手掌贴紧地面,指尖指向脚后跟。

3、在身体后弯的过程,双腿自然的弯曲膝盖,臀部和腹部用力上提,踮起双脚脚尖。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,保持身体的重心。

体式3:站立前屈伸展初级

1、双腿分开约为半肩宽,身体保持站立挺直做山式站立,手臂向上伸直掌心朝向正前方。

2、弯腰身体向前倾,直至双手撑住地面,左腿向前迈出一步身体贴紧左腿,双手向后伸直,手掌撑住地面,指尖指向外侧。

3、左腿和双手维持身体的重心和平衡,弯曲右腿,脚尖绷直。

4、保持重心稳定,维持此姿势几个呼吸的时间。

体式4:站立前屈伸展式

1、保持山式站立的瑜伽体式,上身躯干向上延伸,与头颈部保持在一条直线上,手臂放在身体两侧。

2、双手向上伸直,加紧耳朵,掌心朝向外侧,弯曲腰部上半身随着双臂向前倾。

3、直至上半身和额头贴紧双腿,弯曲手肘使得手肘呈垂直状态,双手在小腿后握住左手握住右手肘尖,右手同理。

4、保持此姿势几分钟的时间,恢复到开始的山式瑜伽。

体式5:哈努曼式

1、双腿向前伸直并拢,上半身躯干保持挺直状态,双手伸直放在身体两侧,目视前方。

2、双手伸直,移动右腿使得右腿向后伸直,臀部下沉,将双腿压向地面,双脚脚尖绷直。

3、双手向上伸直,弯曲双手手肘,左腿握住右手臂的肘尖,右手同样的动作。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式6:下犬式变式

1、身体挺直向上延伸,双腿分开约为肩宽,双腿保持绷直,上身躯干向上延伸与地面垂直,双手放在身体两侧。

2、双臂向上伸直,掌心朝向外侧,指尖指向正上方,弯腰,上半身向下倾直至双手手掌贴紧地面。

3、臀部向上提起,踮起脚尖,右腿向上抬起,弯曲膝盖,尽量使膝盖朝向上方。

4、保持此姿势几分钟,回到山式站立。

体式7:靠墙手倒立式

1、身体离前臂约一掌距离双腿并拢伸直,脚尖绷直指向前方,上半身躯干保持挺直状态,眼睛看向正前方,手臂放在身体两侧。

2、做下犬式的瑜伽体式,双臂分开约为肩宽撑住地面,收腹提臀,双腿向上抬双脚离开地面,臀部后退使得臀部靠近墙壁。

3、双腿抬起,双腿保持挺直,弯曲左腿膝盖脚尖指向正后方。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,呼吸平稳自然。

无论是否单身,大家都不能失去进步的动力,变得更美不仅仅是让别人看更是让自己也赏心悦目。塌腰驼背应该改一改了,别让不好看的身形毁掉的你的气质,赶快从床上爬起来,跟小伽一起打卡练习瑜伽吧!

喜欢小伽介绍的瑜伽体式,记得分享和关注哦!收藏起来吓吓你的肉~

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