如何一直抬着头游泳？终于找到答案了建立安全感，消除恐惧感——游泳初学水感练习

“教练，我从小就怕水。你觉得我能学吗？”

遇到这样的朋友，我总是先告诉她。慢慢地，我们先熟悉环境，和水“交朋友”，当我们温柔地对待的时候，它会“支持”我们。

心理阴影

对于水的恐惧，我听到最多的就是——小时候去泳池或者海边“呛过水”或者被“淹过”。这样的突然刺激所带来的应激反应就是恐惧，那种鼻腔进水后紧张，接着想大口吸气，却被呛了一口水的感觉，让我们终生难忘。

还有很多朋友因为环境条件有限，小时候没有什么条件去参与游泳运动，甚至连玩水的机会都没有。这样的情况再学习游泳，心理关是一大难点。

恐惧的原因

无论是在海边呛水或者对水的陌生，想学习游泳的时候都会觉得极其没有安全感。因为我们的视觉、听觉、嗅觉和本体感受等，它们都没有经历过泡在水里如失重一般的感觉。而且曾经的“伤害”，让我们加重了恐惧感。

如何让我们游泳时更有安全感

想要帮助我们的朋友或者孩子游泳，第一步就是建立对水的感觉，也就是我们常说的水感。

见过很多朋友学习游泳都急于配合手脚动作，多少年仍然是抬着头游泳。这种动作经不起“大风大浪”，既没有办法去海边游，对“超车”泳友也甚是恐惧，生怕波浪和水花呛到自己。一旦被呛到，就立刻要停下或者寻求帮助。有些朋友则是学习速度特别慢，有一些动作不敢做，总是反应怕“呛水”。

这些问题都源于水感练习的不足，也是基础不够好的表现。

下面我们来给大家一个水感学习流程，帮助大家慢慢熟悉水中环境，建立安全感：

1.水中行走

我们可以先找一个1米高左右的浅水池，除了姚明外，对于大部分人来说也就是肚脐左右的高度。我们要在浅水区域来回走动，双手张开划动，既要通过这个动作保持平衡，又可以寻找手对水的感觉。

2.感受水压

接下来我们可以双手扶住池壁，慢慢将身体下沉至胸腔位置，此时要感受水带给我们的“压迫感”。“压迫感”来袭时尽量放松，保持好呼吸，当我熟悉这种感受后，再让水没过自己的肩膀，并让自己彻底放松下来。

3.头部感官接触

让嘴巴和鼻子先下降到水平面之下，鼻子轻轻吐泡泡。最好让我们的眼睛可以看到泡泡，如果能听见泡泡的声音更好。

熟悉嘴鼻后，我们再来熟悉眼睛和耳朵。水下时让我们的眼睛睁开，看见池底的环境；耳朵需要听见水中的声音。

当嘴巴、鼻子、眼睛和耳朵熟悉了水中环境，我们可以感觉一下自己是否害怕，如果没问题，那么我们的安全感已经建立。同时，我们也完成了一次呼吸练习。

4.呼吸练习

感受胸腔压迫感和头部器官感受后，可以把头没过水平面，这时我们已经完全沉浸在水中。当我们在水中的时候，记得鼻子要轻轻呼气，起水时则是吸气。

水下鼻子呼气，水上嘴巴吸气，不断反复加快速度练习，直至成为一种本能，在任何突然接触水的时候都可以做到鼻腔先呼气。

水感练习对于有心理阴影和从未接触游泳的朋友们有很大的帮助，希望这个水感学习方法能让每一位想学习游泳的朋友建立安全感，慢慢去体会游泳带给我们的快乐。