当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 游泳

塌腰要如何纠正?总结很全面速看!快速矫正塌腰驼背,重塑身形,7个动作一次学会

(9500.163.com) 单身久了,有很多人会放松自己,开始习惯一个人的颓废,不化妆不在乎身材,少了学习进步的动力。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制而这样的颓废造成了我们身形的变丑,以前得到改善的弯腰驼背似乎变得严重了。小伽不希望大家因为单身就忽略让自己变美变好的动力,我们都应该为自己而活。今天小伽为大家带来了一组帮助大家调节塌腰驼背的瑜伽体式,重塑身形,拯救单身计划,赶快来试一试吧!

好了,话不多说,赶快跟小伽运动起来吧!

体式1:手倒立哈努曼式

1、双腿并拢弯曲双腿膝盖,蹲在瑜伽垫上,上半身前倾,将双手伸直放在身体正前侧。

2、吸气提臀收腹,做下犬式的瑜伽体式,双臂用力撑起身体的重心,双脚慢慢离开地面,双腿向上抬。

3、双腿抬至与上身呈一条直线,一腿向前另一腿向后伸直,双腿呈180度,头部稍稍后仰。

4、维持身体的重心,保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2:轮式

1、双腿稍稍分开,约为半肩宽,站在瑜伽垫上,身体保持向上挺直,双臂自然垂放,眼睛朝前方看。

2、双臂向上伸直,加紧耳朵掌心朝向正前方,向后弯曲腰部上半身随着手臂向后弯曲直至双手手掌贴紧地面,指尖指向脚后跟。

3、在身体后弯的过程,双腿自然的弯曲膝盖,臀部和腹部用力上提,踮起双脚脚尖。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,保持身体的重心。

体式3:站立前屈伸展初级

1、双腿分开约为半肩宽,身体保持站立挺直做山式站立,手臂向上伸直掌心朝向正前方。

2、弯腰身体向前倾,直至双手撑住地面,左腿向前迈出一步身体贴紧左腿,双手向后伸直,手掌撑住地面,指尖指向外侧。

3、左腿和双手维持身体的重心和平衡,弯曲右腿,脚尖绷直。

4、保持重心稳定,维持此姿势几个呼吸的时间。

体式4:站立前屈伸展式

1、保持山式站立的瑜伽体式,上身躯干向上延伸,与头颈部保持在一条直线上,手臂放在身体两侧。

2、双手向上伸直,加紧耳朵,掌心朝向外侧,弯曲腰部上半身随着双臂向前倾。

3、直至上半身和额头贴紧双腿,弯曲手肘使得手肘呈垂直状态,双手在小腿后握住左手握住右手肘尖,右手同理。

4、保持此姿势几分钟的时间,恢复到开始的山式瑜伽。

体式5:哈努曼式

1、双腿向前伸直并拢,上半身躯干保持挺直状态,双手伸直放在身体两侧,目视前方。

2、双手伸直,移动右腿使得右腿向后伸直,臀部下沉,将双腿压向地面,双脚脚尖绷直。

3、双手向上伸直,弯曲双手手肘,左腿握住右手臂的肘尖,右手同样的动作。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式6:下犬式变式

1、身体挺直向上延伸,双腿分开约为肩宽,双腿保持绷直,上身躯干向上延伸与地面垂直,双手放在身体两侧。

2、双臂向上伸直,掌心朝向外侧,指尖指向正上方,弯腰,上半身向下倾直至双手手掌贴紧地面。

3、臀部向上提起,踮起脚尖,右腿向上抬起,弯曲膝盖,尽量使膝盖朝向上方。

4、保持此姿势几分钟,回到山式站立。

体式7:靠墙手倒立式

1、身体离前臂约一掌距离双腿并拢伸直,脚尖绷直指向前方,上半身躯干保持挺直状态,眼睛看向正前方,手臂放在身体两侧。

2、做下犬式的瑜伽体式,双臂分开约为肩宽撑住地面,收腹提臀,双腿向上抬双脚离开地面,臀部后退使得臀部靠近墙壁。

3、双腿抬起,双腿保持挺直,弯曲左腿膝盖脚尖指向正后方。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,呼吸平稳自然。

无论是否单身,大家都不能失去进步的动力,变得更美不仅仅是让别人看更是让自己也赏心悦目。塌腰驼背应该改一改了,别让不好看的身形毁掉的你的气质,赶快从床上爬起来,跟小伽一起打卡练习瑜伽吧!

喜欢小伽介绍的瑜伽体式,记得分享和关注哦!收藏起来吓吓你的肉~

1.《塌腰要如何纠正?总结很全面速看!快速矫正塌腰驼背,重塑身形,7个动作一次学会》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《塌腰要如何纠正?总结很全面速看!快速矫正塌腰驼背,重塑身形,7个动作一次学会》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2156762.html

上一篇

关于如何一直抬着头游泳,你需要知道这些四种常见游泳方式的口诀汇总

下一篇

全浸式自由泳如何游快?终于找到答案了中游体育:蛙泳自由泳如何游的更轻松更省力

塌腰要如何纠正?终于找到答案了沉肩、坠肘、塌腰,学这一个动作就都做到了

塌腰要如何纠正?终于找到答案了沉肩、坠肘、塌腰,学这一个动作就都做到了

塌腰要如何纠正相关介绍,(9500.163.com) 上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防侵害! 很多同修私下问吾,在习拳时如何轻松做到沉肩、坠肘、塌腰??? (9501.163.com) 所谓的沉肩、坠肘、塌腰...

关于塌腰要如何纠正,你需要知道这些快速矫正塌腰驼背,重塑身形,7个动作一次学会

关于塌腰要如何纠正,你需要知道这些快速矫正塌腰驼背,重塑身形,7个动作一次学会

塌腰要如何纠正相关介绍,(9500.163.com) 单身久了,有很多人会放松自己,开始习惯一个人的颓废,不化妆不在乎身材,少了学习进步的动力。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制而这样的颓废造成了我们身形的变丑,以...

关于塌腰要如何纠正,你需要知道这些四十二岁塌腰弓背患者求医,看中医高手的神奇疗法

关于塌腰要如何纠正,你需要知道这些四十二岁塌腰弓背患者求医,看中医高手的神奇疗法

塌腰要如何纠正相关介绍,(9500.163.com) (9501.163.com) 在很多人,甚至是驼背患者的常识中,驼背是一个坏习惯,并不是一种病症,这种所谓的常识,使很多的驼背患者可能一生都无法再次体验到挺胸抬头走路的感...

塌腰要如何纠正看这里!沉肩、坠肘、塌腰,学这一个动作就都做到了

塌腰要如何纠正看这里!沉肩、坠肘、塌腰,学这一个动作就都做到了

塌腰要如何纠正相关介绍,至吴涛,平天下;中武入铁,安心信;练武,防止侵权! 很多同修私下问我,打拳击的时候,怎么能轻松地平息肩膀,摔胳膊肘,扭伤腰。(莎士比亚。哈姆雷特。)?嗯? 所谓肩部下沉、肘部下降、腰部崩溃是长期修炼养...

塌腰要如何纠正?我来告诉你答案沉肩、坠肘、塌腰,学这一个动作就都做到了

塌腰要如何纠正?我来告诉你答案沉肩、坠肘、塌腰,学这一个动作就都做到了

塌腰要如何纠正相关介绍,至吴涛,平天下;中武入铁,安心信;练武,防止侵权! 很多同修私下问我,打拳击的时候,怎么能轻松地平息肩膀,摔胳膊肘,扭伤腰。(莎士比亚。哈姆雷特。)?嗯? 所谓肩部下沉、肘部下降、腰部崩溃是长期修炼养...

塌腰要如何纠正?终于找到答案了总是塌腰驼背不自信?这7个动作让你做自信女人

塌腰要如何纠正?终于找到答案了总是塌腰驼背不自信?这7个动作让你做自信女人

塌腰要如何纠正相关介绍,小密语录:挺起腰杆来的你更美 随着人们每天在电脑前的时间越来越长,我们身体体态上的病态表现也越来越多了,其中弯腰驼背这一点,可以说是背影杀手了,不管你长得有多好看,单是这一点,就会让你和气质二字没有缘...

塌腰要如何纠正?我来告诉你答案总是塌腰驼背不自信?这7个动作让你做自信女人

塌腰要如何纠正?我来告诉你答案总是塌腰驼背不自信?这7个动作让你做自信女人

塌腰要如何纠正相关介绍,小米:挺起腰来的你更漂亮 随着人们每天在电脑前的时间越来越长,我们身体上的病态表现也越来越多。其中弯腰的是背影,可以说是凶手。不管长得多漂亮,只要这一点,就能与气质这个字无缘。因此,我们在瑜伽练习中,...

塌腰要如何纠正?总结很全面速看!沉肩、坠肘、塌腰,学这一个动作就都做到了

塌腰要如何纠正?总结很全面速看!沉肩、坠肘、塌腰,学这一个动作就都做到了

塌腰要如何纠正相关介绍,至吴涛,平天下;中武入铁,安心信;练武,防止侵权! 很多同修私下问我,打拳击的时候,怎么能轻松地平息肩膀,摔胳膊肘,扭伤腰。(莎士比亚。哈姆雷特。)?嗯? 所谓肩部下沉、肘部下降、腰部崩溃是长期修炼养...