游泳呼吸太累？让我们轻松地了解呼吸的物理操作

你绝对每天都在呼吸。据说我们每天要呼吸大约15000次。呼吸具有调节情绪、使身体不疲劳、改善姿势和疼痛、提高机体性能的巨大潜力。

呼吸的作用

呼吸的作用是为身体换气。吸收富含氧气的新鲜空气，排出富含二氧化碳的空气。

呼吸的两种类型

呼吸大致分为腹部呼吸和胸部呼吸。

腹部呼吸是指胃和胸部（肋骨）膨胀和收缩的呼吸。通常，最好能够正常进行腹部呼吸。顺便说一下，婴儿擅长腹部呼吸。

胸部呼吸实际上是在呼吸胸部，胸腔肿胀，肩膀轻微上下。在诸如游泳的比赛中，由于姿势而发生胸口呼吸。吸入空气比腹部呼吸更困难，如果每天进行胸部呼吸，您可能会感到疲倦。

掌管腹式呼吸的肌肉有很多，代表性的是横膈膜。是打嗝的时候抽动的肌肉。横膈膜伸长和收缩使肋骨闭合和张开。这样的话，肺部的压力就会变成阴压或者阳压。肺自己不能动，所以由横膈膜和其他的肌肉来帮助控制压力。横膈膜上升，肋骨闭合形成阳压，空气就会出来。如果横膈膜下降，肋骨张开形成负压，空气就会进入。

当由于运动而呼吸困难时，它就变成为在肩膀上呼吸。这时，由于主横膈膜和其他呼吸肌无法充分呼吸，使用胸大肌和背阔肌进行呼吸。如果隔膜功能不正常，通常会这样呼吸。这样呼吸很累，不是吗？

如何进行腹式呼吸

好好交换氧气的话身体就不容易疲劳了。为此好好地进行腹式呼吸是很重要的。

①用鼻子吸气，用嘴或鼻子吐气

②吸气时肚子前后左右膨胀，吐气时肚子瘪

③肩膀不怎么上下浮动，胸、肋骨鼓起(展开)

④穿的时候肋骨向内闭合

⑤呼气比吸气的呼气长2 ~ 3倍，停留的时间与吸气的时间相同

首先请用自己平时的呼吸确认以上几点。用手触碰腹部和胸部的话容易理解。我觉得最容易理解的是仰卧或是站立。不管是认为能进行腹式呼吸的人，还是没有意识到腹式呼吸的人，我们首先要确认一下。

1、首先试着鼓起肚子

我想要学会腹式呼吸，首先要试着鼓起腹部。鼓起的不仅仅是肚子前面。应是前后左右，肚子周围全体放气的部位。特别是背部、腰部鼓起的感觉，一开始可能很难把握。仰面躺着练习的时候呼吸以挤压腰部和地面的空间。

如果你的肚子开始动了，把手放在胸中央，看看有没有和肚子一起动。请确认两手放在肋骨上，与腹部的动作在同一时刻闭合或张开。延长吐气的时间。从鼻子吸3秒后，从口鼻吐6秒左右，停留3秒。

一开始做不到也没关系。有意识地坚持的话，首先就会有意识地做到。重复这个过程中，无意识下的1万5千次以上的呼吸也会得到改善。特别是横膈膜坚硬，肋骨突出的人，可能需要时间。

2、呼出的气越长，心越平静

人有植物性神经。自律神经分为交感神经和副交感神经。植物性神经和运动神经等不同，是不能自己控制的神经。但是，对植物性神经有作用，能促进交感神经和副交感神经的开关的切换。基本上，呼气(呼出的气息)使副交感神经有意识，吸气(吸气的呼吸)被认为具有显著的交感神经作用。

刚才说要延长吐气的时间，是为了使副交感神经变得有效，使其放松。放松身心。如果平时的呼吸中吸气的呼吸有意义的话，交感神经也有意义。这样的话心情也容易变得粗暴，全身的紧张度，血压，心率也容易变高，疲劳。

植物性神经和呼吸不是哪个先的想法。两者并行进行。因此，在紧张的场景中交感神经变得活跃，呼吸也变得短促。

3、紧张场面时的呼吸

在人前的展示或比赛等紧张的场景中交感神经变得有效，呼吸容易变浅。在这样的场景中，不仅是呼吸，发汗量、心跳数、血压也会上升。但是这并不是坏事。

肾上腺素分泌，身体处于“斗争还是逃跑”的状态。无论是斗争还是逃跑的时候，生理上身体都处于同样的状况。心跳数和血压的增加对马上活动身体(逃跑或战斗)有利。瞬间感觉热身准备就绪。

那么，紧张使交感神经变得有效的原因是什么呢?因为在展示或体育比赛中冷静的判断也很重要。而且过犹不及，太紧张的话身体就不动了。

吸气的呼吸变得有意义的呼吸，自己有意识地吐气的呼吸变得有意义。请用吸了的两倍的时间吐。在重复的过程中慢慢地冷静下来。如果紧张程度高，请重复几分钟。

另外，呼吸浅的时候无论如何也容易变成胸式呼吸。肚子是不能使用的状态。紧张呼吸浅的时候，不能使用下腹部更靠下的“丹田”，重心高的状态。顾名思义，就是“腹”不动的状态。

丹田具有和现在所说的“躯干”“内核”相似的功能。我认为如果不能很好地使用那里的话体育的表现就会下降。

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