塌腰如何纠正？总结很全面速看!快速矫正塌腰驼背，重塑身形，7个动作一次学会

单身久了，很多人开始放松，习惯一个人的颓废，不化妆不注意身材，学习进步的欲望减少。

而这样的颓废造成了我们身形的变丑，以前得到改善的弯腰驼背似乎变得严重了。小伽不希望大家因为单身就忽略让自己变美变好的动力，我们都应该为自己而活。今天小伽为大家带来了一组帮助大家调节塌腰驼背的瑜伽体式，重塑身形，拯救单身计划，赶快来试一试吧！

好了，话不多说，赶快跟小伽运动起来吧！

体式1：手倒立哈努曼式

1、双腿并拢弯曲双腿膝盖，蹲在瑜伽垫上，上半身前倾，将双手伸直放在身体正前侧。

2、吸气提臀收腹，做下犬式的瑜伽体式，双臂用力撑起身体的重心，双脚慢慢离开地面，双腿向上抬。

3、双腿抬至与上身呈一条直线，一腿向前另一腿向后伸直，双腿呈180度，头部稍稍后仰。

4、维持身体的重心，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：轮式

1、双腿稍稍分开，约为半肩宽，站在瑜伽垫上，身体保持向上挺直，双臂自然垂放，眼睛朝前方看。

2、双臂向上伸直，加紧耳朵掌心朝向正前方，向后弯曲腰部上半身随着手臂向后弯曲直至双手手掌贴紧地面，指尖指向脚后跟。

3、在身体后弯的过程，双腿自然的弯曲膝盖，臀部和腹部用力上提，踮起双脚脚尖。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，保持身体的重心。

体式3：站立前屈伸展初级

1、双腿分开约为半肩宽，身体保持站立挺直做山式站立，手臂向上伸直掌心朝向正前方。

2、弯腰身体向前倾，直至双手撑住地面，左腿向前迈出一步身体贴紧左腿，双手向后伸直，手掌撑住地面，指尖指向外侧。

3、左腿和双手维持身体的重心和平衡，弯曲右腿，脚尖绷直。

4、保持重心稳定，维持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：站立前屈伸展式

1、保持山式站立的瑜伽体式，上身躯干向上延伸，与头颈部保持在一条直线上，手臂放在身体两侧。

2、双手向上伸直，加紧耳朵，掌心朝向外侧，弯曲腰部上半身随着双臂向前倾。

3、直至上半身和额头贴紧双腿，弯曲手肘使得手肘呈垂直状态，双手在小腿后握住左手握住右手肘尖，右手同理。

4、保持此姿势几分钟的时间，恢复到开始的山式瑜伽。

体式5：哈努曼式

1、双腿向前伸直并拢，上半身躯干保持挺直状态，双手伸直放在身体两侧，目视前方。

2、双手伸直，移动右腿使得右腿向后伸直，臀部下沉，将双腿压向地面，双脚脚尖绷直。

3、双手向上伸直，弯曲双手手肘，左腿握住右手臂的肘尖，右手同样的动作。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式6：下犬式变式

1、身体挺直向上延伸，双腿分开约为肩宽，双腿保持绷直，上身躯干向上延伸与地面垂直，双手放在身体两侧。

2、双臂向上伸直，掌心朝向外侧，指尖指向正上方，弯腰，上半身向下倾直至双手手掌贴紧地面。

3、臀部向上提起，踮起脚尖，右腿向上抬起，弯曲膝盖，尽量使膝盖朝向上方。

4、保持此姿势几分钟，回到山式站立。

体式7：靠墙手倒立式

1、身体离前臂约一掌距离双腿并拢伸直，脚尖绷直指向前方，上半身躯干保持挺直状态，眼睛看向正前方，手臂放在身体两侧。

2、做下犬式的瑜伽体式，双臂分开约为肩宽撑住地面，收腹提臀，双腿向上抬双脚离开地面，臀部后退使得臀部靠近墙壁。

3、双腿抬起，双腿保持挺直，弯曲左腿膝盖脚尖指向正后方。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，呼吸平稳自然。

无论是否单身，大家都不能失去进步的动力，变得更美不仅仅是让别人看更是让自己也赏心悦目。塌腰驼背应该改一改了，别让不好看的身形毁掉的你的气质，赶快从床上爬起来，跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！

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